我們都知道健身強度決定健身效果，而對於健身強度來說，影響最大因素就是訓練重量，如果重量提升不上去，那訓練效果就會減弱。

但是健身重量並不總是一馬平川，比如深蹲的時候，並不是你經常練，重量就會一直提升，往往大家還會遇到深蹲重量的門檻，在很長一段時間以內，深蹲重量將會停滯不前。

遇到這種力量瓶頸，我們如果能更快的突破，則意味著健身效果會更快的進入下一個層次，如果停留太久的話，那健身效果則會減弱到最低狀態。

而且這種瓶頸期也會帶來心理上的挫敗感，而這種挫敗心理也會讓人厭倦健身訓練，從而消極對待健身，這更會讓訓練效果大幅下降。

那麼我們在深蹲過程中，如果深蹲重量無法突破的話，應該如何突破力量瓶頸呢？一般大家會採用增肌方式來磨。

增肌是增肌力量最為直接的方式，但不是最快的方式，增肌只是增加了力量上限，但不會增加力量發揮，往往深蹲重量瓶頸，是力量發揮出了問題。

影響力量發揮的三個要素，身體穩定性、動作熟悉程度和關節承受能力

力量極限就是肌肉大小，但是力量發揮不只是肌肉大小，有些人腿很細，但是深蹲重量卻很大，這種人就說明他深蹲力量發揮非常高。

（1）力量發揮除了肌肉大小以外，還有三個因素非常重要，一個是身體穩定性，身體越是穩定，那對抗能力就越強，力量發揮就會更穩。

身體穩定性主要由腰腹核心力量來進行支撐，腰腹強大的人，一般整體力量發揮水平也會很強大，這是影響力量發揮的第一個因素。

（2） 第二個因素就是動作熟悉程度，對於不熟悉的動作而言，我們的力量發揮就會更低，因為對於該動作我們的神經沒有形成配對反應，所以很多力量就會被分散掉，達不到對抗。

比如有些人做高位下拉很厲害，但是對於引體向上卻有種有力沒處使的感覺，就是因為對引體向上還不夠熟悉的原因。

（3） 第三個因素就是關節承受能力，在這裡要說一下的是，所謂核心，其實一個關節就是一個核心，腰腹核心圍繞脊柱關節、肩部核心圍繞肩胛骨，所以關節本身的承受能力，是維持力量穩定的重要因素。

我們會發現，很多玩家之所以深蹲不能突破瓶頸的原因，是因為膝蓋關節的承受能力不夠強，所以深蹲時膝蓋打閃閃，所以無法突破深蹲重量，這就是關節承受能力的重要性。

改變一下訓練方式，就能突破力量瓶頸

傳統的健身訓練，其實屬於增肌訓練體系，這種體系訓練最為全面和安全，但同時，在碰到力量瓶頸的時候，這種方式也最慢。

所以我建議大家在突破深蹲重量瓶頸的時候，變換增肌訓練方式，換成另外兩種訓練模式進行。

（1） 動作深化模式

如果你的深蹲瓶頸是由於對深蹲的熟悉程度不夠的原因，那建議你採用動作深化模式，也就是平時練腿增肌模式，是一個動作做五組，換四五個動作這樣子。

換成動作深化模式以後，改成整個練腿訓練當中，都只做深蹲這一種訓練，連續做十幾二十組深蹲。就像前面說的一樣，這種訓練會深化神經記憶，讓你的力量發揮變得更加省力。

而事實上，這種動作深化模式，是力量舉玩家最為常用的模式，比如很多力量舉玩家訓練，就不是說練腿幹嘛的，而是說會深蹲、肩推訓練。

（2） 爆發性訓練模式

除此之外，如果你的深蹲訓練是因為膝蓋強度跟不上，或者是因為核心力量不夠穩定的原因，那你就可以採用爆發性練習，針對下肢做爆發訓練。

爆發訓練本身就是促進身體協調性最好的訓練，在這個過程中，就能強化你的腰腹核心穩定性。

同時爆發訓練具有很強的關節衝擊性，所以會對關節強度也有很大好處，但是這種訓練不宜強度過大， 否則膝蓋這些關節可能承受不住。

最佳的方式，應該是用爆發性訓練動作作為熱身，強化身體協調能力和關節強度之後，再專門做深蹲專項訓練，這樣就能很快突破深蹲重量瓶頸。

事實上，堅持這種訓練三五次，就能很快突破深蹲的力量瓶頸，讓你的深蹲重量重新進入一個台階。

對於不增肌的玩家而言，這種訓練會更加實用。

作者：強硬健身

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！