7條減肥建議，條條實用！減掉多少看自己

想減肥，還想快一點，相信很多減肥的人都有這種心裡，但是真的做起來談何容易，不過也不是沒有辦法，今天小編就來說說如何進行快速減肥。

1.吃的慢一點

現如今工作和學習壓力都很大，我們每天都在爭分奪秒，吃飯也是如此，狼吞虎咽就結束了，但是吃的快，我們的腸胃還沒有來得及反應，讓你沒有吃飽的感覺，無形中就吃了很多。最佳的進食時間是20分鐘，增加咀嚼的次數，讓口腔充分感受到食物，適當的放慢速度，也可以避免攝入更多的熱量。

2.多走多散步

運動是不錯的減肥方法，其實不用羨慕人家跑步減肥的，你選擇散步就可以。每天通過散步同樣可以消耗熱量，還能降低血壓和心率，散步讓身體有機會接觸到自然，有益身心健康，還能達到減肥目的。

3.早餐喝杯咖啡

很多人覺得喝咖啡並不是很好，其實這種理解不完全正確，咖啡對於控制人體食慾有很好的效果。在早餐的時候喝一杯咖啡可以增加飽腹感，咖啡還有一定的「燃脂」作用，一杯咖啡給你帶來的減肥效果也是不容小覷的。

4.做好補鈣的工作

有科學研究我們人體每天需要600mg的鈣質，除了從食物中攝取之外，可以通過吃鈣片來進行一些補充，補鈣可以讓身體更快的燃燒脂肪，每天不妨來兩杯脫脂的牛奶，補鈣效果一樣不錯。

5.嘗試喝點酸梅汁

很多人覺得酸梅汁會胖，那麼甜，那是在外邊酸梅粉調製的，我們可以自己在家做。網上搜一下方法，很簡單的，酸梅汁在夏天喝不僅解渴，還能降人體的毒素帶走，減少肥胖幾率。

6.多喝水

很多MM不喜歡喝水，感覺沒有味道，如果你不減肥還好，要減肥那就不行了。多喝水，不僅能促進代謝，還能在一定程度上幫助脂肪的分解。

7.合理的進行鍛煉

很多減肥的人總是抱怨自己沒有時間運動才會發胖，其實很多運動根本不受到場地和時間的限制。比如跳繩，你可以利用午休時間進行。比如上班放棄電梯選擇爬樓梯，這些都是不錯的鍛煉機會，只要你想，鍛煉是無處不在的。

少吃高蛋白的食物，蛋白質是我們人體所需的營養物質，但是過多的攝入就會適得其反，很容易轉化成脂肪堆積起來，因此日常生活中我們還是要適當的補充。

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