練瑜伽，初學者到底該如何練呼吸？

呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也就結束了。所以，調理你的呼吸。

——哈達瑜伽之光

練瑜伽，大家都知道呼吸很重要，但是，呼吸到底該怎麼練呢，呼吸到底怎樣才能與體式配合起來呢？

目前的瑜伽市場上，很少有這樣的專門練呼吸的課程（北上廣城市已開始開設），也很少有老師在課堂中專門的教大家如何練呼吸。而日常生活中，會拿出大量時間來專門練呼吸的人，就更加的少之又少。

即使是習練瑜伽多年的老鳥們，也不一定真正的練過呼吸，初學者，就更不用說了……

事實上，呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習，屬於八支分法之一，排在體位法的後面。在這裡，有很多伽人理解錯誤，認為練瑜伽，就要把所有的體式都做到了，再去進階練呼吸，也有人認為，每一個瑜伽體式一定要與呼吸完美配合。

其實這兩種都是走了極端，練瑜伽，並不是要把所有的體式都學會了，再去練呼吸，也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合。事實上，初學者在體式都無法完成的前提下，是無法關注到自己的呼吸的，更無法做到與體式完美配合。

這個時候，在體式的練習中，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了。而當其熟練的掌握了體式之後，就可以開始將呼吸的練習配合起來了。

關於這一點，艾揚格大師在《艾揚格調息之光》一書中，也有相關的論述，艾揚格大師說：

「據我的經驗，如果一個新手正努力把體式盡量做好，他便不可能同時專註在呼吸上，否則，他將失去平衡和體式的深度。」「除非已經掌握體式，否則不要嘗試調息法……」「體式練好了，自然就開始調息了……」

寫到這裡，很多新伽人可能會問：那我的很多體式沒有練好，是不是不用練呼吸了？

其實，呼吸不一定非要在體式中練習，也並不是所有的呼吸練習都要用高難度的體式，或者是全蓮花。練習呼吸，用最簡單的舒適的坐姿或者挺屍式，閉上眼睛就可以開始了。

可能，也有新伽人會問：我日常的呼吸可能都是錯誤的，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎麼練啊？

事實上，日常生活中，由於身體姿勢的原因，尤其是圓肩駝背的人，呼吸都多多少少有一些問題，而對於初學者來說，可以練習一些最簡單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先調整自己錯誤的呼吸方式，然後再將正確的呼吸方式，帶入到體式中。

那麼，問題又來了，到底什麼是腹式呼吸和胸式呼吸呢？

首先我們先了解一下

呼吸肌——膈肌

1、腹式呼吸

腹式呼吸，用大部分瑜伽老師的話，簡單的來說，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。

從瑜伽解剖的角度來說，就是吸氣時橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉，腹腔被壓縮，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼氣的時候，腹部內收，腹部的氣體「被壓縮」向上，中心腱向上，橫膈膜放鬆，將氣體排出體外。

練瑜伽，很多伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上，當我們身體非常的放鬆或者熟睡時，身體會自動的調整到腹式呼吸。

2、胸式呼吸

胸式呼吸，也就是將氣體深深的吸到胸腔的位置，胸腔向兩側擴張變寬，呼氣的時候，胸腔慢慢的收縮。

從瑜伽解剖的角度來說，就是吸氣時，橫膈膜收縮，肋骨就會上提，胸腔向前/後和向兩側擴張，呼氣的時候，又同時收回，將氣體排出。

而如果以上的兩種呼吸方法，對初學瑜伽的你來說，依然有一些難度，也可以先從鼻吸口呼開始練習。

吸氣胸腔變得飽滿，呼氣將氣體盡量排出體外，這種呼吸練習方式，可以幫助我們很好的調整呼吸模式，也同樣適用於跑步、普拉提、健身等。

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