為什麼簡單的瑜伽拜日，重複練習會有這麼神奇的效果？

生活需要一點儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是場修行

心安就是幸福

在拜日式里

不急不躁，讓身心回到當下

一種無形的力量被牽引

足矣讓心安在當下

拜日式（太陽致敬式），從字面上來看，拜日就是向太陽致敬，這套動作最適合在早晨的時候向太陽練習，一日之計在於晨，早晨正是人體陽氣生髮之時，順天而行，效果會更好。

簡單來說，拜日是瑜伽中的根基和熱身，也會有很多人單獨練習108遍拜日式，當我們在練習拜日式，其實也是在向太陽汲取能量。

如果每天堅持練習拜日，對身體是有很多好處，更為以後的高級瑜伽體式打下基礎，同時你的內心也會在不斷的修鍊和提升。

很多人都喜歡拜日式序列

簡單重複的練習，

為什麼會有這麼大的魔力呢？

1.疏通經絡

拜日式能打通全身的主要經絡，有效針對全身疏通，經絡通暢，相應的氣血循環也會變好。

2.熱身

很多瑜伽老師會用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放鬆肌肉和關節，為後面的練習做鋪墊。

3.打好基礎

練習瑜伽忌諱的就是固執的屈去挑戰新的體式，忽略基本的練習，基本功看起來枯燥無味，實則讓你打好基礎，鍛煉你的耐力，就像一個房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。

附「拜日式」動作分解圖:

01

祈禱式

? 山式站立

? 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

? 目視前方

02

手臂上舉式

? 吸氣，手臂體側上舉到頭頂

? 伸直指尖，拉長腰部

03

站立前屈

? 呼氣，從髖部開始摺疊

? 腹部貼近大腿

? 雙手放在腳兩側

04

騎馬式

? 呼氣，右腳向後邁一大步

? 右腳尖點地，右腿伸直

? 左小腿垂直地面

05

斜板式

? 吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行

? 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

? 收緊腹部，身體呈一條直線

06

四柱式

? 呼氣，屈手肘

? 身體向下降到一半進入四柱式

07

眼鏡蛇式

? 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

? 腳背貼地

? 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

? 呼氣，點腳尖，雙手推地

? 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

? 肩背下壓，尾骨轉向天花板方向

09

騎馬式

? 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

? 返回到騎馬式

10

站立前屈

? 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行

? 進入站立前屈

11

手臂上舉式

? 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

? 回到手臂上舉式

12

祈禱式

? 呼氣，將手掌輕輕合十

? 回到祈禱式

拜日式是打開身體的練習

每天早上可以練習8遍以上

讓練習變成一種動態的冥想

願你的瑜伽拜日式

每一次重複都是嶄新的

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