天天都吃一小把葡萄乾，原來有這麼多的好處？可糖尿病人群要當心

說起葡萄，大家都知道它跟葡萄乾的關係匪淺。但它們之間還是有差別的，一個是新鮮的水果，另一個是水果乾。另外，在營養上面也有所區別。今天就和大家說說吃葡萄乾這件事。

每天應該吃多少的葡萄乾？

在市面上銷售的葡萄乾，主要有兩種形式。一種形式是用葡萄為原料，再添加其他的食品添加劑，最後製作出來的葡萄乾。還有一種形式是只是葡萄乾，這種是純天然的水果乾。

建議大家選擇後者，食用起來會更健康一些。同時，這裡還要注意的是，對於大家關心的清洗跟不清洗問題，只要你購買的是包裝完好的，不是小攤小販上的散裝葡萄乾，就可以直接食用。

對於這樣的葡萄乾，我們每天食用30g左右就可以了，也就是大約一小把左右的量。

每天吃一小把葡萄乾，對身體有哪些好處？

在日常生活中，雖然葡萄不能一年四季都供應，但愛吃葡萄的人，在吃不到新鮮葡萄時，就不妨用葡萄乾來代替，因為速乾的處理，只需要大約5天的時間，就可以吃到美味的葡萄乾，給人提供了非常大的便利。

但也正是因為這個原因，葡萄乾的水分較少，卻提高了葡萄中的鐵元素、鉀元素、硒元素等礦物質的成分。在每百克的葡萄乾中就含有995mg的鉀、9.1mg的鐵、2.74微克的硒，這些物質具有保護心臟、補血、穩定血壓、增強機體免疫力、保護男性健康等好處。

同時，還可以幫助機體在一定程度上預防貧血、降低癌症發生的概率。非常適合氣血不足、高血壓人群、更期間的女性、中老年人適量食用。

另外，葡萄乾還含有較多的抗氧化成分，其中包括多酚類物質、類黃酮、花青素等成分，它們的抗氧化能力較強，還可以幫助機體降低體內的低密度脂蛋白膽固醇，預防血管的衰老。

但這些好處也要在大家正確食用的基礎上，才會發揮更大的效果。除了要控制葡萄乾食用的量以外，還有1類人要當心：糖尿病患者。

從營養學上來看，葡萄乾雖然是一種很好的食材，但它的水分較低，糖分較高，每百克的葡萄乾中就含有334大卡的熱量，它的血糖生成指數也是64，是中等血糖生成指數的食物。

所以，糖尿病患者如果要食用葡萄乾也要少吃，或者是在煮粥泡水的時候食用，避免對健康不利。相比於葡萄乾，食用低血糖生成指數為43的新鮮葡萄要更合適。

各位朋友，平時你有食用葡萄乾的習慣嗎？你每次又會吃多少？不妨在下方評論中留言，說說你的吃法。

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