如何使用瑜伽輔具,看了這些體式你就都懂了

大家好，我是滾滾熊，今天又來講講輔具的重要性。我們都知道瑜伽正位很重要，即使減低瑜伽體式的難度，也不建議去生拉硬拽練習高難度的體式。所以為了更精進瑜伽體式的練習，更加深入了解身體運行的原則，及體式運作時的原理，建議大家採用瑜伽輔具來輔助習練瑜伽哦！！

並且，身體比較僵硬的人群，更加需要輔具的幫助，且使用了輔具之後，能夠做的的體式也增加了不少。但每個瑜伽輔具都有自己獨特的使用方法，只有當輔具被合理的運用時，才能發揮重要的作用，讓一些稍高難度的瑜伽體式變得不再困難。

幫助習練者克服身體的困難，使這句 「適合每一個人的瑜伽」 的理念得以在普通人當中實現。今天的這組體式，還是藉助瑜伽輔具，來精進瑜伽體式，值得學習哦！

體式序列：站立前屈、魚式、卧束角式、臀橋、坐立前屈、仰卧扭轉、俯卧扭轉、坐立扭轉、仰卧上伸腿。

第一組：站立前屈、魚式、卧束角式

這是一組拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的體式。站立體式延展腘繩肌，以及腿部後側肌肉；魚式緩解腰部不適，也可以強健腹腔內部器官；卧束角式減緩心跳，使脊椎神經恢復活力，同時拉伸大腿內側肌肉。

練習方式：

A.站立前屈：兩腿分開與髖同寬，腳掌著地，腳趾延展，身體挺直，髖位擺正，兩手舉過頭頂，在頭頂抱臂，雙膝半屈，以髖部為中點，身體前屈，在腹部位置墊瑜伽枕頭，維持30秒。

B.魚式：準備瑜伽枕頭在背部，兩腿伸長坐直，腳跟貼地，身體挺直，仰卧下來，背部沿著枕頭躺下，脖頸後仰，兩手向身後伸直，維持體式30秒。

C.卧束角式：在魚式的基礎上，對摺枕頭，靠在腰部，胸腔上提，脊柱延展，兩手向身後歐延展，後腦勺著地，兩腿內盤，腳掌外側貼地，維持體式30秒。

第二組：臀橋、坐立前屈、仰卧扭轉

這組是鍛煉脊柱的體式，通過臀橋活躍延長脊柱，同時調動臀部、腰部、肩部等身體；坐立前屈則是拉伸腰部後側的韌帶和肌肉；仰卧扭轉是拉伸腰兩側的肌肉和韌帶，活躍脊柱，給脊柱添加潤滑劑。

練習方式：

A.臀橋：仰卧開始，屈膝，腳掌著地，小腿垂直地面，兩手自然放在身體兩側，掌心朝上，後腦勺著地，臀部上抬，挺直腰腹部，在臀部墊一塊瑜伽磚，緩解體式難度。

B.坐立前屈式：兩腿往前伸直伸長，並張開， 腳掌回鉤，在雙膝之間放置一塊豎立的瑜伽磚，啟動身體前屈，兩手放在身體兩側，而後在腹部位置一個瑜伽枕頭，維持體式30秒。

C.仰卧扭轉式：仰卧開始，屈膝，兩腿抬起，並夾一塊枕頭，兩手屈肘上舉，在耳朵兩邊，維持體式，先左側扭轉脊柱，腿部方向左側，再換右側練習，左右交替。

第三組：俯卧扭轉、坐立扭轉、仰卧上伸腿

這是一組調動脊柱關節，靈活脊柱，讓脊柱不在僵硬的體式，可以幫助治癒腰間盤突出等等。體式簡單易學，即使初學者也不怕！

練習方式：

A.俯卧扭轉：從仰卧開始，在背部墊一塊枕頭，屈膝，兩腳掌著地，身體挺直貼地，扭轉身體向左側，左腿外側貼地，右腿內側膝蓋貼地，同時身體轉向俯卧。

B.坐立扭轉：從坐立開始，身體挺直，左腿內收，腿部外側貼地；右腿外旋，腿部內側貼地，身體右轉，兩手向右側貼地。維持體式30秒，左右切換練習。

C.仰卧上伸腿：仰卧開始，身體挺直，兩手自然向兩側平鋪，兩腿併攏上抬，並與地面垂直，維持體式30秒。

今天的瑜伽體式講解，就到這裡啦，這是一組較為簡單的體式，可以幫助瑜伽人更加方便減簡單的練習體式。一定要學習的哦！

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