睡眠不好怎麼辦?瑜伽有妙招

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瑜伽是現在很多人都非常喜歡的一種運動，它的優勢在於，不僅僅可以幫你塑造出完美的身材，還能讓你在練習過程中體會到一種身心合一的境界，並且同時能夠達到很好的一種健康的狀態，所以一直以來都是受到很多人的喜歡。

瑜伽不僅能夠幫助我們喚醒身體，振奮精神，還能幫助我們改善睡眠質量。今天小編要為大家介紹的就是三個簡單的睡前瑜伽動作。被睡眠問題困擾的人可以結合瑜伽視頻教程，在睡前練一練，讓你睡得更好。

今天就給大家推薦提高睡覺的瑜伽，快來試試吧！

倒立V字放鬆式

1、

站立於中垂線後側，髖部懸掛準備。雙手向後反抓吊床，四指在外，拇指在內。

2、摺疊上半身向下，同時雙腳綳直，儘力向

墊面下壓，腳尖離地。雙臂於身體兩側展開，手背貼地。頸部伸展放鬆，眼睛看向腳趾尖。呈倒V字放鬆式。保持5次均勻的呼吸。

     單腿下犬式

1、預備站姿站立於吊床中垂線後側，髖部懸

掛準備。

2、右腿向上抬起，右腳由外向內纏繞右側吊床。

吸氣，右腿纏繞吊床向上伸直，大腿內旋。

3、保持髖部中正，避免翻轉。眼睛看向肚臍。

利用吊床的牽引，輔助坐骨向上推送，使整個脊柱得到伸展。保持5 次均勻的呼吸，換另一側練習。

        大雁式

1、站立於中垂線後側，髖部懸掛準備。

雙手向後反抓吊床，四指在外，拇指在內。

2、摺疊上半身向下，同時雙腳離地，綳

直腳背，手背貼地。頸部伸展，眼睛看向腳趾尖。呈倒V 字放鬆式。

3、雙臂向前伸展，手掌推地，同時向上

抬起雙腿，腳尖保持綳直。屈右膝，右腳掌貼靠左大腿面，右膝指向地面。眼睛看向肚臍。保持5 次均勻的呼吸，換另一側練習。

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