三餐怎麼吃最減肥，這些原則你可不要錯過

很多想要減肥的人都有一個疑問，到底如何才能做一個美味可口的減肥餐呢，因為大部分人想到減肥餐，第一反應就是沒有油水，單一無味，難以下咽。但其實減肥餐並不是要無油無鹽，這樣任誰也是很難吃得下去的。減肥餐倡議的是低油低鹽，那麼做一頓健康美味的減肥餐該怎麼做呢？

Morning.早餐

我們習慣是一日三餐，人體在上午的消耗是最大的，腸胃經過一晚上的消耗，如果不吃早餐的話，半天的時間就會把身體的能量消耗掉，長期下去還容易造成身體的不適。早餐是一定要吃的，早餐可以選擇一些營養價值高的食物，可以在減肥餐設計上選擇一些容易消化吸收的食物，讓早餐成為一天重要的營養來源一餐。比如一個雞蛋，一杯豆漿，一個小的蒸包。這樣既保證的營養、蛋白質、少量的脂肪，以及碳水化合物，為一個早上提供充足的營養。

Lunch.午餐

午餐，經過一上午的工作學習，消耗也是相當的大，不同的年齡不同工作等對於午餐需求也有所不同。但是原則上午餐在減肥餐中熱量佔比是百分之四十，可以選擇一些粗糧作為主食，選擇海產品、蔬菜、豆制拼作為副食。中午要吃飽不是讓你暴飲暴食，一般七八分飽就可以了。而且吃飽後盡量不要直接午睡，最好有時間讓食物得到消化。

Dinner.晚餐

晚餐是比較接近睡眠時間的一餐了，建議不要吃太多，特別是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃點水果，增加飽腹感，減少進食量，一般選擇一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉類，不容易消化。減少主食的量，主食是我們碳水化合物的主要來源，也是脂肪的重要來源，我們不需要不吃，只要每天減少50克的攝入量，就會收穫不錯的減肥效果。

除了三餐怎麼吃，營養均衡也很重要

補充足夠的膳食纖維

膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹，形成很大的面積，讓人產生飽腹感，進而減少了適量，對於體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝，有助於身體廢物的排出。

喝水與喝湯

總是聽人說每天喝足八大杯水，其實並不需要這樣，我們不要等到口渴在喝水，適當的喝水就可以了.水分可以幫我們調節代謝，幫助身體的廢物排出。如果感覺水沒有味道，可以選擇喝一些果汁，比如說西瓜汁，冬瓜汁都不錯。有人喜歡在飯前喝湯，這個習慣也不錯，可以增加飽腹感，減少其他事物的攝入量。

減少喝酒

酒精熱量很高，很容易造成脂肪在體內的堆積，如果你平時有飲酒的習慣，在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。

少吃多餐

當我們習慣一日三餐的時候，身體也是如此的形成規律，我們不妨試試一日多餐，每次少吃一些，減少飽腹感，還不缺少身體的正常供給。還能夠保持身體的持續消耗。

另外我們還可以使用粗糧來代替零食，比如吃一些馬鈴薯，薏米，麥片等。對於一些會讓減肥計劃前功盡棄的食物就盡量少吃啦，只有管住口才能達到減肥的目標。

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