「劃重點」常做這兩個動作，瘦腰、瘦腿、豐臀塑美背！

今天的練習難度為：★★

每天坐幾個小時

時間長了 塌塌臀就出現了

小肚腩也突顯了

背也不如以往挺直了

當年的傲人身材一天天遠去

還不快做出改變？

要知道，其實春天是最佳的瘦身時期。

氣溫回暖、萬物復甦，人的生理和各項機能也會隨之變化，氣血活動較冬天增強，新陳代謝的速度也逐漸加快，器官排毒也進入了活躍的時期。

所以說春天不減肥，全年徒傷悲，趁著乍暖還寒之時，燃燒一下脂肪吧。

練習技巧

來源：瑜伽網

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①在動態的橋式練習中，如果不注意也是會產生不適感。注意不要讓臀部過於抬高，因為一味的抬高臀部，反而會讓腰椎產生代勞推動臀部；正確的方式而是依靠雙腳的力推地，將髖部向上推起。

如果頸部有損傷，或者頸曲過直，則應盡量避免練習。

②蝗蟲式中，如果伽人們覺得單腿練習沒有壓力，可以適當的加深練度，抬起單側腿的同時，舉起反方向手臂進行練習，注意找到背部主動發力的感覺。這樣在鍛煉到背部肌肉的同時，還能夠適當的打開肩膀。

課程簡介 

今天分享的知識點選自瑜伽網課程

《

[新員福利] 21天燃脂計劃丨我要學習

》

，這是一套非體式教學的訓練課程，通過21天有效訓練，達到燃脂塑形的效果

。

感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，或點擊文末的

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