46-55歲，防病「黃金十年」，護好3個地方，助力健康長壽！

生、長、壯、老、亡，是人體複雜的生命過程。

46-55歲，這十年間，是人體疾病高發的時期，此時，也是防病的「黃金」階段。

在這一個階段，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響，可助力健康長壽。

46-55歲，防病「黃金十年」，護好3個地方，助力健康長壽！

第一個：膝蓋

老話講：「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋，是人體一個複雜的結構，也是最易受傷的部位。

一旦膝蓋受損，將會影響整個身體健康，一定要格外注意保護膝蓋。

建議：

1、按揉膝蓋

想要保護膝蓋，首先，要給以它熱度和按摩。

平時坐在椅子，或者沙發上時，不妨用雙手捂住膝蓋，同時，加以適當按摩，有益膝蓋健康。

2、避免「危險動作」

上了年紀，保護膝蓋，要盡量避免危害膝蓋健康的動作。

如，盡量減少上下台階、跑步等，膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損。

喜歡運動的人，不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

3、做做屈曲抬腿動作

閑來無事，可以做做屈曲踝關節，緩慢伸直膝關節，維持1-2秒後，再依次放鬆膝關節和踝關節。

第二個：腸道

《論衡》記載：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

腸道是人體最大的免疫器官，人體70%的免疫力來自腸道，一旦腸道受損，健康危害生命健康。

腸道，也是最易衰老的地方，隨著年齡的正常，一定要格外注意養護腸道。

建議：

1、主動喝水

生活中，要養成主動喝水的習慣，不僅可補充體液，還可預防便秘。

多喝水，有益腸道健康，可促進腸道排毒。

要主動喝水，不要等到口渴才想起來喝水，並且，要小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

2、預防便秘

一旦出現便秘，體內有毒物質不能及時排出，就會導致內分泌失調，還會直接傷害腸道。

所以，生活中，保護腸道，預防便秘，十分重要。

喝水時，加點蒲公英青汁，一起泡水喝，可預防改善便秘，還可排腸毒。

自己動手，將蒲公英，青汁，磨粉後，搭配在一起泡水即可。

蒲公英，含有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，有助於改善腸道健康，促進腸道排毒。

並且，蒲公英可幫助人體排出更多的毒素垃圾，有助於身體健康。

大麥苗，含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外，可很好的排腸毒。

大麥苗中的葉綠素，和活性SOD酶，可以幫助緩解腸胃壓力，有助於腸道健康！

二者搭配在一起，補充膳食纖維的同時，還可排腸毒，改善便秘，對於腸道健康，十分有益。

3、葷素搭配

飲食上，注意葷素搭配，切莫吃太多的肉食，注意蔬菜水果的攝入。

蔬果中，含有豐富的營養，如膳食纖維等，有益腸道健康。

4、轉腰運動

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

第三個：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。

此外，腹部還有一個重要穴位，神闕穴，對於生命健康，有著重要影響。

一旦，腹臍受涼、受損，也會影響整個機體的健康。

建議：

1、常揉腹

揉腹，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

每天晚上，用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

2、多保暖

腹臍最怕受寒，因此，日常生活中，要注意保暖，切莫受寒。

要注意穿衣保暖，少穿露肚臍的衣服。

睡覺時，要注意腹部保暖，蓋好被子。

3、適當鍛煉

適當的鍛煉，也有益腹部健康，如，仰卧起坐，就是不錯的運動。

經常做做仰卧起坐，能夠促進腹部血液流動，有益健康。

46-55歲，做好這幾點，助力你免遭「健康滑鐵盧」

1、留意胸痛，防猝死

生命最怕「猝死」，然而，近幾年，不良的生活習慣，導致很多猝死事件的發生。

除了要，改掉不良習慣以外，還要留意身體的「求救」信號。

尤其是，要留意胸痛，如出現胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位不適，要儘快去醫院排查病因。

尤其是，慢性疾病者，如高血壓、冠心病、糖尿病等，更要留心觀察，切莫忽視。

2、戒煙限酒，防腫瘤

抽煙、喝酒，是兩大傷身「惡習」。

45歲後，要盡量戒掉，以免多年被「荼毒」的身體，「突然爆發」疾病。

50歲左右，是癌症的高發時期，尤其是嗜好煙酒者，更是高發人群。

要記住，越早戒煙戒酒越好，不妨養成喝茶代替煙酒的習慣。

喝茶，不僅是益壽延年的好習慣，還有助於預防癌症。

長期抽煙喝酒者，泡點蒲公英苦梗茶，排毒潤肺，保肝消炎，是不錯的選擇。

用蒲公英根、玉竹、菊苣、苦梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

蒲公英，被稱為「八大金剛」之一，去火消炎，對各種慢性炎症皆有效。

玉竹，味甘多脂，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。菊苣根，可加速細胞修復速度，保護肝臟。

苦梗，宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，呵護肺部。

3、多曬太陽，防骨質疏鬆

50歲以後，骨骼肌量平均每年減少1%~2%，骨骼開始脫鈣，極易誘發骨質疏鬆。

此階段，飲食上，要攝入足量的奶製品，此外，多晒晒太陽。

陽光，是最好的維生素D「活化劑」，經常晒晒太陽，能加快血液循環，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，減少癌症幾率。

曬太陽，以上午10點前，下午4點後為宜。

4、食蔬果，強血管

隨著年齡的增長，血管也會慢慢「老化」，再加上不良的習慣，對導致血管病高發。

養護血管，日常要注意補充營養，可多食蔬果，營養豐富，可強健血管。

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，對於強健血管，保持血管彈性，十分有益。

蔬果中，含維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

蔬果的種類越多，且顏色不同，營養也不同，搭配吃，效果更佳。

5、有病不扛，早就醫

不論如何，一定要切記，有病求醫，切莫硬扛，延誤最佳的救治時機。

生活中，很多人的疾病，都是「硬扛」，錯過了救治時機，導致了無法挽回的後果。

因此，一定要重視「小病」，切莫「扛病」，記住，很多重大疾病，都是「拖」出來的。

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