一副啞鈴，虐遍肩背、胸肌、手臂、腿部等肌群，12個動作搞定

如今越來越多的人為了好身材，開始健身，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，運動起來總是沒錯的。

對於喜歡在家進行力量訓練的人來說，啞鈴無疑是最好的選擇。

啞鈴具有靈活、體積小，使用方便，增肌效果好等特點！你只需1副啞鈴，就可以虐遍身上手臂、大腿、肩部、背部等各大肌群，12個動作搞定。

啞鈴雖然自由器械，但動作訓練卻不受限，你還可以自由搭配重量，通過不斷改變啞鈴的重量來挑戰肌肉緯度。

動作1：頸後臂屈伸

鍛煉手臂

動作2：啞鈴複合推舉

鍛煉肩膀

動作3：上斜啞鈴劃弧

鍛煉胸肌

動作4：啞鈴前平舉

鍛煉肩部

動作5：俯身啞鈴划船

鍛煉背闊肌

動作6：啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌

動作7：俯身啞鈴臂屈伸

鍛煉手臂

動作8：啞鈴側平舉

鍛煉肩部、手臂

動作9：仰卧啞鈴上舉

鍛煉手臂

動作10：啞鈴卧推

鍛煉胸部

動作11：啞鈴深蹲

鍛煉大腿

動作12：啞鈴箭步蹲

鍛煉大腿

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