運動如何治療高血壓？其實就這麼簡單！

運動可以改善血壓水平。長期堅持中等強度有氧運動可以平均降低高壓4mmHg，低壓2.5mmHg。國內外很多隊列研究顯示，高血壓患者堅持體育鍛煉可以降低心血管疾病發病率和高血壓致死率。因此建議廣大高血壓患者，在血壓控制穩定的時期，堅持每周4-7次體育鍛煉，每次30-60分鐘中等強度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、游泳等等，運動形式可以因人而異採取有氧、阻抗和伸展等形式。可以以有氧運動為主，無氧運動作為補充。#清風計劃#

運動強度需要因人而異，常常採用最大心率法來估測運動強度，中等強度運動強度就是（220-年齡）×60-70%；高強度運動就是（220-年齡）×70-85%.

當然，對於很多高血壓高危患者或者血壓不穩定患者，如何運動需要進一步評估，一定不要操之過急。

希望我的介紹對您有所幫助。

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