分享 | 20多年的腿縫沒了，體重掉了16斤，魔鬼芭蕾讓小粗腿去無蹤

封面圖片來源：unsplash / 攝影師：

David Hofmann

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Beauty

每個女孩心中都住著一位會跳芭蕾舞的公主，她

優雅、自信，是自己心目中最美的女生的樣子。 

會跳芭蕾的女生，也確實氣質出眾，在人群中總能一眼就被辨認出來。我們熟悉的《芳華》電影女主角苗苗，從小學習舞蹈，不僅成了自己的藝術特長，還給了她能夠在熒幕中亮相的機會。

苗苗現身展示舞功

（動圖來源於：苗苗個人秒拍截圖，如侵刪）

大家都非常喜歡飾演電視劇《延禧攻略》女主的「魏瓔珞」，從小就學習芭蕾舞蹈。

（圖片來源於：吳謹言個人微博，如侵刪）

這也是為什麼很多女生喜歡芭蕾舞的原因，出眾的氣質、閃耀的特長，芭蕾舞能夠給你的生活帶來不一樣的改變。反正的的變化是相當明顯，特別是腿部變化尤其突出，20多年的腿縫沒了，而且變得又直又細。

美姐的公眾號經常會分享形體芭蕾的教程，但是很多想學跳芭蕾舞的小仙女覺得不過癮，想挑戰有難度的~嘻嘻今天，就分享幾個來自在家練功必備LIST~一起get起來吧~

PS:

如果你想更多地看關於美麗芭蕾的教程，可以搜索

美姐的小紅書號：626197035

@美麗芭蕾

，

裡面有很詳細的動作分解哦~

（以下動作僅供參考哦~初學者謹慎練習，不要強迫自己的身體，以免受傷哦~）

Part 1 Warm ur body

熱身運動其實是非常關鍵的一環，跳過了它，各種疼痛拉傷都很可能發生噢。特別是臨近冬天，熱身活動的充分練習是十分有必要的。

?熱身

1、活動頭部、脖子

2、活動肩膀。用肩膀帶動胳膊順時針、逆時針旋轉（向前、向後）4個8拍，左右各一次。

3、做兩個8拍Demi plie

4、活動腳腕子

5、小跳一組50個，高抬腿一組50個，勾腳跳一組50個，開合跳一組50個。

6、重複3，休息20S重複5，拉伸小腿後結束。

熱身重點在於跳躍，能讓身體迅速熱起來。大家可以根據自己的喜好自己來~

活動頭、肩、腰的部分可以參照Anna McNulty的教學視頻0：00-3：00

播放

Part 2 軟度拉伸

?軟度訓練

1、準備活動：趴青蛙

2、弓步壓腿，前後、左右旁腿各30S

3、豎叉（加磚）耗腿3組30S

4、橫叉：往前趴，3組每組30S

5、踢腿。前旁後各4個8拍

6、壓腳背，立腳尖

參考視頻推薦：

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Part 3 力量訓練

因為自己的體力和惰性問題，我選擇將力量練習放在軟度練習的後面（因為這樣不會太容易放棄~）

?力量練習

1、仰卧起坐3組每組25個

2、背肌3組每組25個

3、平板支撐3組每組60S，做完一組休息30S（放首喜歡的歌）

4、回腰、拉伸

以上這些就是我自己練習的全部內容啦，希望能對你有所幫助~

喜歡就點個好看哈~

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責任編輯：美姐 

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封面圖片攝影師：

David Hofmann

封面圖片來源

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https://unsplash.com/photos/POd35V_uE4k

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