30分鐘暴汗芭蕾—HIIT，堅持6周 , 沒有不瘦的 !

封面圖片來源：unsplash / 攝影師：Jack Antal

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Beauty

春季減脂靠運動，高強度間歇HIIT更有效！HIIT，保證強度、總訓練量一致時，單次無論做10s還是60s，都能很好降體脂、增耐力~

新手入門做HIIT時箭步蹲就是很好的選擇，可以從徒手箭步蹲開始向前蹲、向後蹲、箭步蹲行走等進階，能夠有效地鍛煉你的股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌，腓腸肌，核心肌群等。

一次有效的HIIT訓練：

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  高強度階段：>80%VO2max，<90s/次



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  休息階段：≈30%VO2max，<120s/次



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  總訓練時長：15-30分鐘

翻譯成人話：

訓練計劃：

可根據個人情況自己選擇進行練習

訓練間隙：

系列動作間盡量縮短間隙時間，5s為佳；下一系列間隔10s為佳

訓練時長：

建議時間是15-30分鐘，身體是運動的載體，所以要把握好自身情況。

訓練頻率：

確定自己的訓練計劃後，初學者每周1-2次，進階者每周可3-4次，超猛人士自己把控。

注意事項：

運動前要充分熱身，運動後要充分拉伸，避免運動傷害。

Part1.美麗芭蕾全新HIIT教程

適用場景：任何地方

訓練目的：夯實基礎+減脂塑形增肌

適合人群：初級

播放

動作分解:

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如果你覺得得上面這套美麗芭蕾HIIT不過癮，

那麼可以試一下下面這套

Prrt2.30分鐘超燃脂hiit 

適用場景：居家+健身房

訓練目的：減脂塑形增肌

適合人群：中級

播放

再次提醒：

HIIT因為具有

高次數、快速、爆發力

的特點，運動中稍不注意就會受到很大傷害。所以，請愛惜自己的身體。

喜歡就點個好看哈~

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責任編輯：美姐 

| 

撰稿：美姐

封面圖片攝影師：

Jack Antal

封面圖片來源

：

https://unsplash.com/photos/mgmszarOLXM

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