揭穿10個關於焦慮症的謊言
有焦慮症的人似乎更像是一個杞人憂天者,而不是與心理健康狀況作鬥爭的人。事實上,焦慮症可能會阻止你去擁有滿意的生活,充滿活力的職業,堅固的友誼或者一個令人滿意的親密關係。
了解以下有關焦慮的事實,可以幫助你做出治療的最佳決策。
謊言1:焦慮不是疾病。
事實:如果你患有癌症,那麼你可以通過明確的檢查看出來。對於焦慮症來說,雖然沒有血液檢查或B超掃描等,但仍有方法可以診斷出這種疾病。
謊言2:驚恐發作會讓你失控或暈倒。
事實:昏厥通常發生在血壓下降的時候,但不會在驚恐發作時發生。
驚恐發作會引起心率和血壓升高,這意味著驚恐時,你不會暈倒。驚恐發作會讓人感到極度恐懼,對發生驚恐發作的恐懼會使患者感覺更壞,形成惡性循環。這是焦慮症需要進行治療的一個原因。當你恐慌發作時,要面對它,不會有什麼不好的事情發生。一旦你意識到這一點,這個惡性循環就容易被打破。
謊言3:焦慮症患者應該避開引起壓力的事物。
事實:首先,這是不可能的。其次,認為自己脆弱只會導致更多的焦慮。記住,即使焦慮時,你仍可以完成你必須做的事情。
逃避壓力似乎是減少焦慮的好方法,其實不像表面上看起來那麼容易,或者說那麼有效。一方面,生活中充滿了壓力和意想不到的情況,並不都會導致焦慮,沒必要避開。另一方面,逃避那些使你焦慮的事物,像擁擠的人群,露天場所,橋樑或蜘蛛,只會加劇焦慮。有效治療焦慮的方法通常會讓你安全地暴露在焦慮的根源面前,以便你能夠學會更好地應對,而不是逃避。
謊言4:隨時攜帶一個紙袋,呼吸急促時使用。
事實:呼吸急促不一定是危險的。隨身攜帶著紙袋,反而會加重焦慮。
攜帶紙袋,是對危險的應急準備。但呼吸急促一般不會對你有傷害,即使它確實令人不舒服。這種安全行為只是另一種逃避形式。根據《行為治療與實驗精神病學雜誌》發表的研究,攜帶牛皮紙袋或洗手以避免細菌的行為,會產生與預期相反的效果。它並沒有讓你感到安全,反而進一步加劇了恐懼的惡性循環。
謊言5:有些人天生焦慮,治不好。
事實:儘管焦慮症存在遺傳因素,但是藥物治療及其他方式的治療有助於使焦慮症得到控制。
根據最近《藥物設計》雜誌發表的研究綜述,多達三分之二的焦慮症是遺傳所得。但你不需要接受這個焦慮的命運。焦慮症可以成功治癒。最有效的方法是認知行為治療(CBT)。美國醫學會日前對134名老年人進行研究,發現在三個月內,CBT比常規方法更能有效地減少癥狀,效果可以持續至少一年。CBT包含建立積極的想法和行為,替換引起焦慮的想法和行為等。
謊言6:焦慮症不常見。
事實:根據美國國家心理健康研究所(NIMH)研究,約有18%的美國成年人,也就是近五分之一的人,在一生中會經受某種類型的焦慮症。
儘管很多人生活在某種形式的焦慮中,但病人仍會經常驚訝地發現焦慮症患者並非只有自己。這種想法是可以理解的。一些焦慮症,如強迫症和社交焦慮症,使人孤立起來。在尋求焦慮治療之前,你可能永遠不會遇到患有類似障礙的人。
根據《國際精神病學研究雜誌》發表的一項研究,一些最常見的焦慮症類型是:
- 特定恐懼症:12.1%的成年人
- 社交恐懼症:7.4%的成年人
- 廣泛性焦慮症:2%的成年人
- 分離焦慮症:1.2%的成年人
- 驚恐障礙:2.4%的成年人
- 恐懼症:1.7%的成年人
- 強迫症:1.2%的成年人
謊言7:只要我再耐心等等,焦慮就會自己變好的。
事實:不,不會的。一般的焦慮症患者可能會等待10年才尋求治療。那些能夠正常工作和身體機能良好的人往往會延遲尋求治療,並希望自己的焦慮會慢慢變好。現實是,這通常不會發生。隨著時間的推移,癥狀甚至會惡化。此外,約60%的焦慮症患者也有一定程度的抑鬱症,也需要進行治療。
謊言8:我只需一杯酒就可治好焦慮症。
事實:自我麻醉在焦慮症患者中很常見,但這不是有效的治療方法。
一杯酒可能會讓你度過社交活動的不安,但是任何的自我麻醉。無論是酒精,大麻,其他藥物還是香煙,都只是逃避,而不是治療。從長遠看,自我麻痹在某些方面可能是有害的。例如,根據《美國痴呆症雜誌》發表的研究,焦慮症患者吸煙的幾率比同齡人高1.5到2倍。吸煙不僅無法解決導致焦慮的根本原因,而且還大大增加了心臟病發作,中風,肺部疾病和許多癌症的風險。如果你很難放棄你所依賴的這些東西,那你需要尋求焦慮治療和戒毒治療。
謊言9:治療焦慮需要很多年的時間。
事實:你只需通過幾個月的認知行為治療課程就能得到改善。
尋求焦慮治療的人擔心他們必須進行多年的談話治療才能變好。事實是,認知行為療法(CBT)為你提供的工具方法可以終身使用。通過CBT治療,75%的人的癥狀會減少50%。
謊言10:焦慮症是可以「克服的」。
事實:在沒有幫助的情況下,是很難克服焦慮症的。
對於那些沒有焦慮症的人來說,認識陌生人,看到蜘蛛,處在封閉的空間里,都不是問題。所以他們會直接或間接地建議你去「克服它」。但建議不是魔術棒。那些這麼說的人不了解他人正在經歷的焦慮。
打破焦慮惡性循環,需要專業的幫助。與其獨自面對,不如進行焦慮治療,它可以真正地幫助你克服恐懼。
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※心理學家:認知行為療法是治療抑鬱症和焦慮症的「良藥」!
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