失眠讓我生不如死，我的睡眠哪去了？！

睡眠，佔據了人一生中三分之一的時間。而在中國，超過3億人正在經歷睡眠障礙。「熬最晚的夜，用最貴的眼霜」也成為廣大熬夜少女們最堅定的一句口號。殊不知，飽受失眠困擾的遠遠不止是年輕人，越來越多的人成為了睡覺的弱勢群體。

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。

能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

睡不好的原因

①脾胃功能弱：這類人群不容易熟睡，總是會睡著睡著就醒來了。脾胃功能弱的人要盡量做到飲食的營養均衡，三餐定時適量，切忌暴飲暴食，避免生、冷、油、辣、難消化的食物。

② 氣虛氣鬱體質：氣虛的話一般都有一種「睡了好像沒睡」的感覺，白天精神差，還可能會心慌，這類小夥伴平時應多吃點補氣的食物，喜歡煲湯的話，可以在湯料中加入當歸、黃芪、熟地等藥材。而氣鬱體質基本上會出現難以入睡的癥狀，多吃點如小米、百合、玫瑰花等疏肝解郁的東西，看開點，別有過多的思慮。

③ 燥熱血熱：通常都會醒來得較多較早，但仍有睡意，反覆醒醒睡睡到天亮。這類小夥伴平時建議多吃點綠豆、蓮藕、苦瓜、鴨肉等「涼血」食物。

④ 腎功能不好：主要表現為睡不沉穩，睡沒睡著自己是感覺不出來的。所以調理上要以補腎為主，多吃比如黑芝麻、黑米、黑豆等「黑色食物」。

據中國睡眠協會統計，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過三億中國人存在睡眠障礙。朋友們一定要重視起來，必要時及時就醫。

供稿：北京東城中醫醫院

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