上班族如何減肥？教你3招瘦身法則，少吃這種食物就能讓你不過百

體重不大，運動量也不小，可是體重怎麼都減不下來？要回答這個問題，要先知道，身體在什麼時候開始燃燒脂肪，且是靠什麼運動燃燒脂肪！

且快走的強度是人體運動最大強度的75%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，前二十分鐘主要是靠糖解供能，二十分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續三十分鐘以上。

上班族怎麼減肥？要回答這個問題，要先知道；

1）首先計算並預期每日的卡路里攝取量

2）在這個範圍內規定出你每天需要攝取的卡路里

3）當你的預期提高的時候「活動代謝」也跟著提高

不過體脂含量倒是從最初的25%多降到了現在的17%多。如果再降低也可以，不過我覺得意義並不大。

對於內臟脂肪和腰部脂肪，我覺得一個健康、均衡的飲食習慣更重要，不管是飲食，還是運動，應該已健康為目標。

所以，排名高只是大眾的選擇而己，並不能反映這些減肥方法的效果。畢竟，大多數人都安於現狀，而懼怕作出重大改變。。而且，上面說的只是新年願望，離實際行動還有一大段距離! 挑選適合你的健康飲食方法吧！

不過願意為自己的未來許下承諾，其實已經踏出了成功一步。大家就趁著新年前夕，為2019年訂下一個新年計劃，展開更有希望的未來。

什麼樣的食物最容易導致肥胖？

糖

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。

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