8塊腹肌鍛煉神器——樓梯，複合多種練習方式，爬上停不下來！

現在健身越來越受到人們的歡迎，在朋友圈能夠看到充斥著各種健身房裡面秀肌肉、秀身材的俊男靚妹，其實這也說明了我們越來越看重自己體型了。而健身的過程中，可能比較重視的是就是腹肌了，腹肌鍛煉並不是一個非常容易的事情，要不然也不會有些訓練計劃冠以「腹肌撕裂者」的名頭。

今天給大家來介紹一個具有黑科技向的健身器械，這個應該健身房裡面不會標配，還是個巨無霸，它的名字叫做ladder mill，其實看起來就是一個樓梯，不過這可是鍛煉腹肌的神器，能夠符合多種鍛煉方式，爬上去會讓你停不下來。

練腿之後的酸疼，讓你下地都難，尤其是看到樓梯會有一種恐懼感，這種滋味是非常酸爽的，而練腹肌雖然不會像練完腿之後這樣，但稍微笑一笑腹肌的酸疼也是免不了的。利用ladder mill可以一直鍛煉，而且速度可以自由調節，最主要的是他會自動識別有沒有人的爬，有人的話，永遠都停不下來。

用上這個鍛煉腹肌的神器，不僅能夠像普通的樓梯一樣爬，還能夠加強版的階梯引體向上，通過這些鍛煉能夠快速幫助你鍛鍊出八塊腹肌。當然這畢竟也就只是通過這一種器械來鍛煉腹肌，還有一些其他非常實用的健身動作是我們可以練習的，一起來看看吧！

動作一：單杠抬腿

單杠是個不錯的工具，小區和公園裡面都能看到，單杠抬腿需要我們腹肌有一定的力量，不然無法完成標準動作，因為需要伸直雙腿然後抬腿至於身體軀幹角度超過90度。腹肌在這個過程中，會得到充分鍛煉，因此比較容易增長腹肌。

動作二：Trx卷腹

卷腹是常用的鍛煉腹肌動作，而這裡藉助trx懸掛繩來進行，難度提高了一些，把trx繩調整至於地面30cm左右，做俯卧撐姿勢並把雙腿放在trx繩上，做卷腹，盡量讓抬腿貼近胸口。在做此動作時，需要注意保持身體的平衡，尤其是注意適當調整trx繩合適高度，基本上與肩部同高。

動作三：動態平板支撐

最後給大家帶來一個相對輕鬆的動作——動態平板支撐，雙手垂直支撐地面，保持肩部、臀部、腳後跟在同一直線上，就是說要讓身體挺直，然後控制一隻手屈肘90度，膝關節著地，另一隻手隨後跟上，再復原。

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