4組簡單的瑜伽動作，按照正確順序做，保你越做越瘦！

從你開始進入瑜伽，瑜伽開始作用於你的身體

你很喜悅，因為你的身體得到了好的效果

幾個月後，身體的改變不明顯了，你開始急躁，迷茫……

因為你覺得瑜伽也就這樣，我沒有改變了

可殊不知，這正是你從身體觀開始向內在觀的一個過程

如果你放棄了，你就依然留在你身體的胖胖瘦瘦的階段了

可是如果你堅持，嬌好的容貌，苗條的體態和始終純真的心就能一直跟隨你到老，今天就給大家分享4組簡單的瑜伽動作，按照正確順序做，保你越做越瘦！

【1嬰兒式】

　　功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。

【2牛貓式】

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如捲軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個抬起的動作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。

【3英雄二】

　　功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　Step3

　　最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。

【4三角式】

　　功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　Step1

　　雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

　　Step2

　　左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重複動作。

最後希望大家在練習瑜伽時要記住三點：淡泊寧靜是根本; 循序漸進是要訣; 量力而行是關鍵；

好好去堅持瑜伽吧，無論任何時候！

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