每天堅持仰卧起坐，真的能夠瘦肚子嗎？

我想瘦肚子！那你做仰卧起坐呀！總是會聽到這樣的對話，而且很多人確實在不停的做著，效果到底怎麼樣？如果你堅持了，效果肯定是有的，但依然有很多人沒有達到預期的效果，那麼到底是怎麼回事呢？仰卧起坐到底能不能瘦肚子呢？這篇文章給大家具體介紹一下。

仰卧起坐是比較常見的運動方式，也確實能瘦，但是減肥並不是單純瘦一個部位就能達到全身減肥的目的的，正確的鍛煉才能達到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要變成肌肉是很難的。想要通過仰卧起坐來瘦肚子，那你就需要有一個正確的鍛煉姿態，不然仰卧起坐對於腰椎以及頸椎的傷害是很大的，這也是很多人做了之後一直喊腰疼和背疼的原因了。

配合呼吸

做運動呼吸是很重要的，特別是減小肚子的時候配合呼吸會讓腹部肌肉變得更加緊實，達到瘦肚子的目的。起來的時候呼氣，躺下的時候吸氣。

起身角度

仰卧起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的時候，延長身體和地面保持45度的角度，堅持大概30秒左右，讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。

雙手不要抱頭

很多人在仰卧起坐的時候喜歡抱著頭部，感覺這樣比較省力，其實並不是如此，藉助頭部力量很容易造成頸部肌肉的拉上，正確的方式就是手放在胸前或者耳側，通過腹部發力起身，並不是藉助手臂力量。

增加反覆的次數

一般情況下每次仰卧起坐的不要多於十次，單次不少於30秒，一組結束之後休息10分鐘左右，進行下一組，一般進行3-5組就可以了。

不能再太軟的位置坐

很多人喜歡在床上做仰卧起坐，其實這個是不對的，太柔軟的地方，容易讓腰部失去支撐，讓腰椎不舒服，容易受傷；柔軟的位置也容易讓動作變形，影響鍛煉的效果，最好在地板上使用瑜伽墊進行鍛煉。

鍛煉時間

我們儘可能在飯前進行運動，或者在飯後兩個半小時進行，卷腹對於腸胃的壓迫很大，如果剛剛進食運動很容易造成腸胃的不適。

光鍛煉還是不行的，還是需要在飲食上多加註意，三分練七分吃，對於想要減肥的你來說，合理的規劃飲食加上適當的運動，才是減肥的王道。

希望通過這篇文章的介紹，大家對於如果通過仰卧起坐減肥有充分的了解和認識。

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