經常凌晨3、4點就醒了，可能這4個因素在「作怪」

凌晨3、4點醒來

在這個競爭激烈的社會，想睡個好覺已經是很多人期盼的事情了。

有的人會有這樣的情況，半夜3、4點就突然醒來，又不想上廁所、也不口渴，明明已經很累，但是卻很難再次入睡。

這樣的情況，只會引發一個結果------那就是第二天會賴床！不僅如此，還會影響到第二天的精神狀態，長期下去會導致你上班沒精神、上課注意力不集中，甚至會影響到你的身體健康。

為何自己總是凌晨3、4點醒過來呢？可能是這幾個因素在「作怪」

情緒壓抑

1.情緒壓抑

在這個互聯網時代，雖然說給我們帶來了很多方便之處。但同時也給我們帶來更多的競爭和壓力，再加上都市的生活節奏快，人們有生活的壓力、焦慮又成為了一種常態，但卻無法排解發泄。所以在晚上睡覺的過程中，思考過多，導致半夜大腦無法很好放鬆，影響正常睡眠，就很容易在半夜3、4點醒來。

午覺

2.白天午覺時間過長

清華大學玉泉醫院神經內科博士高偉指出：睡午覺可以幫人補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡時間不宜過長。建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。

因為人一天睡眠的時間大概保持在八個小時左右是比較好的，如果你白天午覺睡得時間長，那麼晚上可能就會睡到三四點就醒來了，而且之後也難以再入睡，也就是失眠了。另外午覺睡多了，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。，

睡前看手機

3.褪黑素分泌減少

褪黑素是人體生物鐘一個重要影響物質，它是在晚上的時候分泌，只有在黑暗環境下分泌才會達到高峰。

如果你開燈睡覺，或者睡前看手機、電腦時間太長，在受到光照下，視網膜一些細胞就會被激活，自然就會將信息傳遞給大腦，褪黑素分泌就會受到抑制。而且隨著年齡增加，褪黑素就會逐漸減少分泌，這樣睡眠時間也就會減少，就會出現半夜3、4點醒來的現象。

4.氣血不足

從中醫角度分析，凌晨三到五點是屬於寅時，這個時間段肺經旺盛，它要把新鮮的血液送往全身，所以這個時間段需要深度睡眠。

但如果你經常在半夜3、4點醒來，而且很難再次入睡，那麼就要考慮可能是氣血不足引起的。若體內的氣血不足，會影響了正常的血液循環，導致心臟的供血能力不足，從而影響睡眠。

桂圓

怎麼樣才能睡個好覺，半夜不醒來呢？

首先要保持良好的心態，不要太焦慮，有的時候越著急、越想睡著就越睡不著；再者睡覺前的半小時到一小時之內，盡量不要玩手機、電腦、看電視劇等等，可以在床上躺著做好睡前準備；還要注意睡前的燈光要調暗一些；午睡時間不要太長，最好在10—20分鐘左右；針對氣血不足的人平時可以適量的吃一些補血的食物，比如：紅棗、桂圓、當歸等等。

看醫生

若這些解決措施還無法讓你睡個好覺，那就建議你最好找醫生聊聊，看看到底是否會因病理性原因，導致你無法睡個好覺。

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