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闢謠:維生素E必須每天服藥補充嗎?過量補充維E,猶如吃毒危害多

有朋友問:服用維生素E補充劑,什麼時候服用吸收最好?

維生素E是脂溶性的維生素,如果確實需要額外補充,佐餐服用吸收效果較好。更需要指出的是:通常情況下,保持健康的飲食習慣,身體並沒有缺乏維生素E的癥狀的前提下,沒有必要額外的服用維生素E補充劑

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在維生素的大家族中,維生素E確實是非常重要的一員,在人體中,維生素E發揮著非常重要的生理功能作用。維生素E能夠抗氧化,清除自由基,不管是內補還是外用,在適量補充維生素E充足的情況下,對於延緩人體的皮膚及其他器官衰老,都是非常有益的。維生素E是維持人體生殖健康的重要營養素,不管是男性還是女性,缺乏維生素E都會導致不孕不育問題的發生;在心血管健康方面,維生素E也是維持心血管健康,減少心血管疾病風險的重要營養素,因此,維生素E確實是對人體很重要的營養物質。

對於人體很重要,就一定要額外補充嗎?當然不是的!

我們先來看下維生素E的推薦補充量,對於維生素E,我國膳食營養指南中給出的日推薦補充劑量,成年人是14mg,而兒童則更低,最高的是哺乳期婦女,推薦日劑量時17mg,這個劑量時候多大呢?和很多補充維生素E的保健品標識的「國際單位」來換算,1IU的維生素E,相當於0.668mg的維生素E,因此,也就是說,正常成年人每天攝入補充20IU的維生素E就可以了,而即使是哺乳期婦女,每天補充25IU的維生素E也足夠了,而我們很多的保健品,動不動就含有300,400IU的維生素E,對比這個數據,在身體並沒有明確缺乏的情況下,如果長期吃這樣的補劑,又如何不會造成過量補充的問題呢?

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之所以我們強調,通過正常的飲食,就可以補充體內足夠的維生素E,這是因為,我們的很多食物中都富含維生素E這種營養成分,動物油、植物油、蛋黃、各類堅果、多種蔬菜水果,如西藍花、牛油果等,都是含有維生素E的營養食材,通過均衡營養的膳食補充,足可以提供足夠的維生素E,完全沒有必要額外的服用補劑來補充維生素E。

長期大量補充維生素E,維生素E是脂溶性的維生素,在體內代謝較慢,更易於產生累積,如果長期體內的維生素E過量,造成的危害也不是容忽視的——

1. 體內維生素E長期過量,過長期過量補充維生素E,如每天補充劑量超過400mg,會影響心血管系統的健康,使發生心血管疾病的風險加大;

2. 長期過量補充維生素E,會導致女性月經不調,甚至停經等問題,本來有助於生殖健康的營養素,過量補充反而會導致生育問題,這是真正的「過猶不及」。

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3. 長期過量補充維生素E,還會導致頭暈、噁心,視力模糊等方面的問題。

4. 長期過量補充維生素E,會導致出血風險的加大。

因此,不管是什麼好的營養物質,補充都要適量,能食補就不要服用補劑,補充維生素E並非越多越好,更不是一定要服用補劑補充,長期過量服用維生素E,反而可能導致很多不必要的健康風險,真的是「過猶不及」!#春季養生正當時# #清風計劃#

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