如何快速攻克耐力跑？這5個注意事項，可協助你掌握這項運動

耐力跑，指的是長時間的耐力跑步運動，對於跑步新手而言，是一種進階的跑步運動，也是最終不可避免的一個挑戰。耐力跑對於一個身體健康的人來說，也是一個非常難的運動課題。那麼，如何快速攻克耐力跑？這5個注意事項，可協助你掌握這項運動！

第一個事項：注意呼吸方式

我們需要注意跑步中的呼吸方式，掌握了呼吸的方式，我們就可以更容易掌握耐力跑，我們就可以更容易控制自己的身體，從而完成耐力跑這項運動。說了這麼多，我們應該又要用什麼方式去進行呼吸方式呢？

我們需要跑步節奏不要太快，不可以過於急促，以免引發岔氣。跑步時的呼吸需要和跑步的步伐以及步頻相聯繫，從而更加容易掌握跑步節奏。注意，用鼻吸口呼，眼下是冬季，冷空氣活躍，如果不注意呼吸方式，直接讓冷空氣大量接觸到了呼吸系統的話，那麼就一定會影響到跑步的體驗，讓你感到疼痛難忍喲。

所以我們需要注意跑步時的呼吸，冬季跑步可以配上口罩，用這樣的方式盡量減少冷空氣對於呼吸道的傷害。

第二個事項：注意預熱身體

我們還需要注意耐力跑前的預熱運動，跑步前讓身體預熱好是非常重要的。我們需要進行至少10分鐘的熱身運動，讓身體有所預熱，做起運動來才會擁有好狀態。我們在進行熱身之前，需要注意這幾點：

不要用慢跑代替熱身，盡量進行局部熱身、多多注意膝部，進行膝部熱身運動、注意熱身時間要充足，約為10分鐘等，要記住熱身是很重要的。

第三個事項：跑步前提供基礎能量

我們需要在跑步前給身體一些動力和能源。因為耐力跑是一項耗時長、消耗體力大的耐力運動，很多人因為運動中體力不足而導致自己沒有辦法完成耐力跑運動。所以如果你想要更好地完成這項運動的話，那麼就一定得記住，跑步前可以補充一些能量。

跑步前補充些什麼能量呢？碳水化合物是非常好吸收、好利用的能量，我們可在跑步前進行補充。我們還可以飲用一些水分，讓身體獲取水分，不至於在跑步中缺水。

第四個事項：跑步中保存體力

我們需要在跑步中保存自己的體力，讓自己的體力劃分正確，這樣才有能力跑完全程喲。那麼，我們需要如何去劃分體力呢？我們需要把體力分為三分，分為跑步的前期、中期以及後期的衝刺階段。

第五個事項：跑步節奏的掌握

最後我們需要掌握跑步節奏，我們可通過呼吸的方式幫助掌握跑步的規律，那麼具體要如何做？我們需要讓呼吸的頻率和步伐頻率相聯繫，從而更好地掌控跑步，跑起步來格外有動力。除此之外，我們還可以通過劃分體力、調整速度來掌握跑步的節奏。前期用什麼速度、中期維持怎麼跑得又快又不消耗體力、後期怎麼衝刺。

如何快速攻克耐力跑？這5個注意事項，可協助你掌握這項運動！你掌握了沒有呢？

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