肩周炎調理法則：不同程度搭配不同方法，事半功倍！

肩周炎的概念涉及到的專業人體組織比較複雜，這裡小艾簡單概括。

肩周炎從字面意思可以得知一二，肩部疼痛，肩部周圍活動範圍明顯縮小，行為受限抬臂困難等，疼痛是最明顯的癥狀，有持續性，夜間疼痛加重。

以下是國家衛健委權威解釋

解釋中可以發現，肩周炎好發於50周歲的人群，故又稱「五十肩」，體力勞動者居多。

所知，周圍25歲左右的人群，有不少肩周疾病的，長時間坐在電腦前，不僅眼睛酸痛，就連肩膀都不聽使喚。

離午後眼保健操就只差一個健康肩膀的距離了。

（如果悲傷的時候沒有人替你擦淚，不要多想，可能他只是肩周炎有點嚴重而已。）

那麼肩周炎僅僅只是體力勞動者的高發疾病嗎？恐怕不是！

肩周炎的成因

1退行性變因素

隨著年齡的增長，骨骼、肌肉、韌帶各方面都開始退化，對外力的承受能力逐漸減弱。

這是正常現象，所以上了年紀的人，總是有「心有餘而力不足」的無力感。

2炎症

肩周炎，顧名思義炎症干擾，那麼炎症如何而來，主要是肩部急性拉傷、挫傷後處理不當，留下後患。

還有長期坐在電腦前，同一姿勢長期壓迫而沒有好好舒緩它。

3環境因素

沒錯，就是中醫學脫口而出的風寒濕邪入侵機體，使機體免疫力下降，通俗點就是日常生活沒有好好保養肩部。

如何調理

調理肩周炎方法很多。

1、對於輕微肩周炎患者，可以這樣做

甩手

站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動幅度，每組30次，每次3組。

畫圈

面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作，每組30下，每次3組。

爬牆

站立在牆前，手扶住牆，由下向上爬，直到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時以超過此記號為目標，每次20～30下。

拉毛巾

拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每組30次，每次3下。

展翅

立位，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鐘再放下。每組30次，每次3下。

2、日常工作時肩頸酸痛，需要預防的，試試這個辦法

經常伏案、雙肩長時間承重的人，注意調整姿勢，時不時舒展一下雙肩，避免慢性勞損和積累性損傷。

加強運動鍛煉，有條件的要堅持運動啊。（其實條件還是有的，但是心不動，身體就動不了......）

防寒保暖，切忌夏天長時間對著空調吹。

堅持按摩肩髃（yú）穴，按摩時長以自己需求為主。

肩髃穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）

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