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經常有朋友問我，為什麼我不餓，還特別想吃東西，一吃就停不下來？

一旦你進入這個狀態，真的要小心，如果不及時改變，不只是變胖，還可能導致很多健康問題。

不管你要減肥，還是要改善健康，最大的問題就是：食慾旺盛，控制不了自己，一直吃吃吃。

吃太多東西，除了變胖，身體80%的毛病，都和它有關係。

對於年輕人來說，吃太多可能導致犯困，精力不集中，平時容易上火，發炎，拉肚子，容易衰老。

對於老年人來說，吃太多，導致慢性病，血糖，血壓上升，心臟病突發，都和吃太多有關係。

今天，我們來帶大家討論一下，為什麼不餓也想吃，為什麼容易吃多？容易吃多怎麼辦？

首先，我們要搞清楚一個非常關鍵的問題：

什麼是慾望？什麼是飢餓？

只有搞清楚這個問題，你才會自己判斷，到底要不要吃？

我們先來說慾望，慾望是心理性的，從本質上來說，就是想得到某一種東西的想法，是一種思想活動。

而飢餓，是生理性的，是胃空了，能量不足了，身體把這個信號傳遞給大腦，然後你接收到飢餓信號。

慾望和飢餓，兩者最大的區別就是，有沒有特定性？

慾望是有特定性的，比如說，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可樂，其他食物都沒法滿足現在的你。

想暴食碳水，吃甜食等食物，這樣的慾望，帶有明顯都特定性，不屬於正常的飢餓。

所以，慾望又被心理學家稱為感官性飢餓，因為大部分時候，慾望都是因為環境刺激感官產生的。

路過麵包房，聞到麵包的香味，會刺激你的嗅覺，你自然放慢了腳步，內心開始了對話，去還是不去？一般你會被輕鬆打敗，神不知鬼不覺的進入麵包房，先試吃幾塊免費的，然後一邊譴責自己，一邊裝盤，付款買單。

看到別人吃美食，也會刺激你的食慾，比如說電視，美食節目，會很容易刺激你的食慾，忍不住叫外賣。

和朋友聚餐，看朋友吃東西，看深夜放毒的朋友圈，也很容易刺激慾望，你恨不得馬上就去體驗你朋友的感受。

而真正飢餓，是完全不一樣的，所謂飢不擇食。

真正的飢餓，什麼食物都可以，看過荒野求生的朋友們都知道，貝爾餓起來，真的什麼食物都吃。

所以，每次有食慾的時候，都記得問自己這個問題：我為什麼想吃，是慾望，還是真正的飢餓？

如果你找到了答案，你就坦然的去吃吧，就算知道是因為慾望，也可以吃，這樣會在內心形成反饋，比無意識進食好很多。

這種不斷的練習，會加強反饋，慢慢的你會變得更加理智。

當然，我們還可以通過一些辦法去改變自己

可以從這兩方面去練習

記錄自己的飢餓感。

很多人只要稍微餓一點，就會抓心撓肺，恨不得馬上吃一頭牛，練習對飢餓感的解讀，這是我一直在推薦的，這個需要長時間刻意練習。

我相信，很多人很久都沒有體驗過飢腸轆轆的感覺了，一餓就焦慮，憤怒，無法控制自己的情緒，這是被食物控制的表現，不是正常現象。

正常的飢餓，不應該影響你的情緒，應該是很舒服的飢餓感。

如果你很久沒有嘗試過什麼是真正的飢餓，可以稍微訓練一下自己對飢餓感的解讀。

一周讓自己餓一次，好好珍惜這次機會，自己做一些準備，用心記錄飢餓感。

比如說，每次飢餓感來襲，就拿出一張紙，一支筆，記錄自己的感受。

可以從很多方面去感受，身體各個部位的感覺，內心的感覺，甚至自己的哲學感悟，都可以寫下來。

記錄自己的慾望

大部分情況下，我們都是因為慾望而吃，所以，記錄慾望更加重要，也更加難做到。

現在我們生活的環境中，刺激我們慾望的點非常多，除了看到食物，聞到香味，還有壓力，情緒不穩定等很多情況下，我們的食慾會莫名湧上來。

比如說閨蜜的朋友圈，男朋友的一句話，天氣的變化，壓力突襲，自我否定的感覺，都可能刺激我們的食慾。

因為，每當感覺自己無力改變現實的時候，內心會試圖通過食物去尋找安慰。

所以，記錄自己的慾望，感受，非常重要。

可以規定自己，在一周時間內，每一次食慾來襲時，就記錄一下時間，地點，最重要的是，記錄刺激慾望的事件，罪魁禍首是什麼？

還有，每次因為慾望進食後，記錄自己的感受，比如說：

吃完了，自己是否滿足了？

是否真正解決了問題？

吃完了反問，我剛才為什麼要吃？

下次遇到同樣的情況，我可以做出什麼改變？

你還可以記錄那些你最想吃的食物，比如說麵包、蛋糕、水果、火鍋等等，記錄下什麼情況下，你最想吃這些食物，比如說：

晚上一個人的時候，最想吃點甜食，暴點碳水。

天氣冷的時候，就想吃點火鍋，是不是可以喝骨頭湯代替呢？

記錄，不一定能馬上就有效果，主要目的是保證一點，不管吃還是不吃，都是有意識的選擇，而不是無意識的。

不要在乎自己做出了什麼樣的選擇，最重要的是，你是有意識的在選擇。

食物這個工具，在被人類濫用

我們賦予了食物太多的能力，食物充當了太多的角色。

食物，本來是給我們提供能量，提供營養的，而現實生活中，我們卻因為社交而進食，因為壓力而進食，因為無聊而進食。

我們談生意，談戀愛，交朋友，和家人共度美好時光，慶祝，紀念都離不開食物。

現在，食物好比一個萬能的工具，它不只是一個填飽肚子的工具，更是一個社交工具，釋放情緒的工具，獲取滿足感的工具。

隨著社交媒體的盛行，賦予了食物更多的意義，有人用它來獲取更多人的關注，刷存在感。

或者為了刺激別人，因為，有時食物只是一個模特，供拍照，供欣賞，從而刺激人體的各種激素，讓圍觀者產生更多，更複雜的進食慾望。

人類正在濫用食物這個萬能工具。

首先是因為食物越來越多，越來越容易獲取，分工合作後，生產效率節節攀高，食物的獲取成本大大降低了。

其實，我覺得這不是主要原因，試想一下，遠古的祖先們，在狩獵成功的前幾天里，他們也不會一直一直吃，他們吃飽了會停下來去玩耍，享樂。

所以，我認為，我們不停的吃，是因為我們太需要食物了，除了飢餓，我們還有其他情感方面的需求。

現代社會催生了很多新問題，需要食物這個萬能的工具去解決，我們的內心比祖先複雜得多，我們各種心理，情緒，都需要食物這個工具的幫助才能解決。

所以，要想正常進食，避免吃太多，一定要簡化自己的生活，一切可能讓你的生活變複雜的事情，盡量避免。

你應該知道，喬布斯和扎克伯格經常穿一套衣服吧，因為他們不想浪費太多的時間去選擇，想簡化自己的生活。

心不亂，不焦慮，方能淡然面對食物。

關鍵的瘦龍說

從一個餓死鬼，到現在經常一日一餐也不餓，甚至很享受飢餓，我經歷了太多的心理變化。相關閱讀 從一個餓死鬼，到「享受飢餓」，我都經歷什麼……

一開始，最難戒掉的是麻辣米線，肉夾饃，然後是水果，特別是沙糖桔，然後是堅果。

現在，我可以很淡定的面對一切食物，我經歷了大約二年時間。

我現在餓了也不想吃甜食，水果，米線等等，我可能想喝一碗熱熱的骨頭湯，啃一隻雞腿，吃一塊烤五花肉，三文魚一次吃爽。

我覺得我的變化，就是來源於兩個利器：

第一個是輕斷食，不斷地鍛煉自己對飢餓感的解讀。

第二個是生酮，酮體真的會讓食慾下降，讓大腦很清醒，就算餓你也很淡定，真正的生酮狀態，就是非常淡定的面對飢餓。

沒有認真嘗試過低碳和輕斷食的人，可能永遠都無法做到一日一餐，甚至覺得我們非人類，或者說這是極端的方法，對自己太狠了。

其實，經歷了這麼多，我們才發現，身體一直在給我們反饋，這樣吃最舒服，我們根本就不需要對自己狠，輕鬆就可以做到。

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