節後胖五斤？繞開七坑，科學減肥
春節期間，無論是與家人團聚，還是與老友相見，「吃」都是必不可少的。然而，節後很多人會增添新的煩惱，那就是「過年肥」。如何減肥才能事半功倍？怎樣才能避開常見的減肥陷阱？快隨小編一起往下看！
陷阱一：要想減肥快，就得吃得少
有些人為了減肥，每天幾乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少。這樣一來，攝入能量過少，會導致營養不良。
陷阱二：減肥不能吃主食
我們每曰必需的能量，最主要的來源是碳水化合物，也就是糖類。糖類最常見的形式之一是澱粉，主要來自於主食。過量進食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會營養不良、低血糖甚至對大腦、肝臟造成永久性的傷害。
陷阱三：只吃蔬菜水果不吃肉
要知道，每種食物提供的營養是不同的，而單吃一兩類食物，容易造成營養失衡，影響身體健康。
陷阱四：多吃粗纖維食物，越多越好
補充膳食纖維是一把雙刃劍，如果不加控制地超量補充，可能造成諸多問題：例如，大量補充膳食纖維，可能使糖尿病患者的胃腸道「不堪重負」，患上胃腸炎。
陷阱五：減得越快越好
有些減肥方法，宣稱一個月可減掉幾公斤，這在營養學上是非常不科學的。在不影響健康的情況下，建議每周減輕體重0.5公斤至1公斤，一個月減3公斤至4公斤是比較科學的。
陷阱六：認為果汁飲料是健康食品，經常喝
果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的膳食纖維等其他營養素，所以，不但能量很高，飽腹感還差，容易過量。
陷阱七：吃多了沒關係，吃完了再想辦法排出去
有的人在吃飯時管不住嘴，過後又後悔，就採用極端手法例如催吐、吃瀉藥等方式來補救。長此以往，更會造成便秘、厭食症等身心疾病。
如何減肥更科學
1.到底哪些人該減肥
身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18~24，如果低於18，就是偏瘦；而高於24，就可以考慮減肥了。
2.肥胖者可分為四類
從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基於此，可將肥胖人群分為四類：
氣虛型肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。
陽虛型肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。
痰濕型肥胖。面部皮膚油脂多，腹部肥滿、易睏倦、痰多、愛吃甜食。
濕熱型肥胖。面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口乾、性情急躁易怒。
3.辯證進行飲食管理
辨別清楚屬於哪種類型的肥胖後，就可以對症進行飲食調理。
氣虛型肥胖的「剋星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳、米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。
陽虛型肥胖的「剋星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。
痰濕型肥胖的「剋星」是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。
濕熱型肥胖的「剋星」是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。
4.運動要注意循序漸進
氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。
陽虛和痰濕型肥胖可選擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球、舞蹈。
濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山等。
（全媒體記者 劉召/綜合人民網整理）
