夜尿多、睡不好？1碗粥、3個穴解煩惱！終於可以睡個安穩覺

「養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食」。其餘起居等皆是輔助。三事中睡眠第一。

良好的睡眠是養生的頭等大事，但是想要一覺到天亮可不容易，無論睡得多沉、外頭多冷，只要夜尿這個磨人的「睡眠殺手」在，就能讓你感到「憋得不行」，乖乖起身上廁所。

夜尿多是腎陽虛的典型表現，夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜後很難再安然入睡，但如果強忍著尿意不起身，對身體也不好！該如何解決夜尿多這個問題？

怎樣才算夜尿多？

如何判斷夜尿多不多？

第一看入睡後的起床次數：正常的起夜次數為0~2次，一般來講，夜尿次數達3次及以上的就屬於夜尿多。

第二看尿量：如果夜尿達到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。

夜間陰盛陽衰，陽氣更加虛弱，故而夜尿多。又因中老年人腎臟虛損者較多，夜尿更為常見。

不少人體虛怕冷、容易疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多……這都跟體內腎陽不足有關，艾灸中極穴、足三里、照海穴，可以調理腎陽虛，改善夜尿多的問題。

中極穴為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經與任脈的交會穴，可募集膀胱經氣，艾灸可助陽、縮尿利水。

脾虛也會引起夜尿多——脾臟受損，則脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就會松垮。因此，艾灸足三里益脾健胃也很有必要。

照海穴是人體的八脈交會穴之一，照海的意思是「陽光照在大海之上」，具有助陽生火、蒸騰氣化的作用。艾灸照海穴，可以激發人體腎臟陽氣，增強其蒸騰氣化體內水液的能力，讓體內水液得到氣化變為精微物質，尿液生成就會減少。

還有一個方法：在中午11：00~12:00時到室外慢慢踱步，走上10來圈，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦再回到室內。

正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣也一樣相對旺盛，這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內的陽氣。

脾腎不足的人，會出現夜尿多的情況，可以試試山藥蓮子芡實粥。

山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效；蓮子入心、脾、腎經，具有固精止瀉的作用，二者同時服用既可補脾，又可強腎。每周喝幾次，對水液失調的控制效果較好。

做法：

蓮子30克、芡實10克在水裡浸泡一個小時後放入鍋內；新鮮的山藥60克，去皮切小塊一起放入鍋里，可以加點糖、幾顆枸杞；先用大火，煮沸後調成小火，熬成粥就可以了。

中醫還認為黑色食物能補足腎陽，所以夜尿多的人，平時可以多用黑米、黑豆、黑芝麻等食材煮粥來吃；睡前用溫水泡腳，泡腳水裡加些姜、肉桂或艾葉，對腎陽虛的調理也有幫助。

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