提前預習你的60歲，運動是一種最佳方式

生命即時間！時刻謹記：活在當下、行在今日。

時鐘日夜不停的嘀嗒聲里，生命的單向歷緩緩翻頁，每一頁上，都鏡子般照出我們未來的樣子，每一頁上都記錄著我們的人生軌跡，記錄著每個人的生老病死。

每個人都會經歷生老病死，倘若我問你怕不？

我心想每個人都會回答「怕」的！

我們雖然不能提前預知我們的60歲是怎麼樣的狀態但是可以提前預習我們的60歲。

你是希望當你60歲時是躺在病床上，親人守在一旁輪流的伺候照顧你；還是希望依然風采依舊，吃完晚飯挽著老伴一起去跳廣場舞，去跑跑步。

毫無疑問你肯定更加傾向於後者，誰不希望能夠永遠年輕健康，擁有健康的體魄呢！

那最好的方式就是運動了，運動雖不能延緩我們的生命但卻能夠帶來比同齡人更加良好的體魄和健康的身心甚至能夠減少疾病，減緩衰老，比同齡人活的更加長久。

毫不誇張的說運動幾乎可以包治百病，今天我們就來說一說運動是如何包治百病的？

運動是人的本能，運動對於健康的重要性我們的祖先很早就已經意識到了。

被西方尊為「醫學之父」的古希臘醫學家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在養生法中寫到：「Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……」，大意就是說純靠飲食是無法保持健康的，你還必須去運動。

中國歷史上第一部偉大巨著《呂氏春秋》中寫到：「流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱」，大意就是只有通過運動才能促進精氣流動，才能保持健康。

對於運動，從促進健康到防治疾病認識的升華，最早是來源於英國醫生Morris，他於1953年對倫敦雙層巴士司機和售票員健康狀況進行了研究，在那個年代雙層巴士可沒有刷卡機或者投幣機，售票員不得不上下兩層樓跑來跑去賣票，而司機天天坐在方向盤前面；

結果發現，巴士司機相比巴士售票員有非常高的冠心病發病率，Morris由此推測：運動不足是冠心病發生的主要原因，而運動可以降低冠心病的發生率，這一現象引起醫學研究者對運動與疾病防治的研究興趣。

半個多世紀已經過去了，大量的科學研究無不證實了運動對於多種慢性疾病具有重要的預防和輔助治療作用。

正因為此，2007年，美國運動醫學會發起了運動就是良醫（Exercise is Medicine）這一項目，目的就是要把運動作為疾病預防和治療的標準組成部分，發揮運動在防治疾病方面不可替代的重要作用。

運動對於哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……

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1、運動可以防治高血壓

最新數據顯示中國居民每3-4個人就有1個是高血壓，我國高血壓具有「三高三低」的糟糕特點：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。

高血壓後期會引發中風、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴重危害健康，是中國居民健康的頭號殺手。

運動本身可以預防高血壓的發生，此外，對於已經患有高血壓的人群，運動具有重要的輔助降壓作用。

運動替代不了降壓藥，但運動可以減少藥物使用劑量，提升體適能和生活質量，是高血壓人群重要的非藥物治療手段。

2、運動可以防治糖尿病

2013調查結果顯示我國30歲以上人群糖尿病患病率達11.6%，估計全國有1.39億糖尿病患者，我國是世界第一糖尿病大國。

糖尿病是一種嚴重的慢性疾病，後期往往發生高血壓、腦血管併發症、心血管併發症、下肢血管併發症、眼部併發症、腎臟併發症、神經併發症等。

運動可以預防糖尿病的發生，運動還是糖尿病病人重要的治療手段。

3、運動可以預防心臟疾病

心臟疾病在我國是僅次於癌症的第二位死亡原因，最常見為冠心病，冠心病後期發生心肌梗塞的可能性極大。

此外，高血壓、糖尿病也必然引發心臟問題。運動可以提高心臟功能，預防心臟疾病，即使患有心臟疾病，適當和安全的運動也是心臟康復的重要手段。

跑步的主要好處就是提高心臟功能，心臟功能本身就是心臟疾病的預測指標，心臟功能越好，未來發生心臟疾病的概率越低，反之心臟功能越差，未來發生心臟疾病的概率越高，跑步可以顯著提高心臟功能，自然可以減少心臟疾病的發生。

4、運動可以降低血脂，預防動脈硬化

血脂紊亂、高膽固醇血症的危害是引發脂質沉積在血管壁造成動脈硬化，從而加速冠心病的發生。高血脂的發生與缺乏運動、高脂膳食關聯顯著，運動具有積極的降低血脂的作用，從而預防動脈硬化，改善血管彈性。

5、運動可以防治肥胖症

肥胖症目前已經明確是一種慢性疾病，而非脂肪多那麼簡單。

目前，我國30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，預計未來還會有較大幅度增長。

作為人類公害，肥胖會使得幾乎所有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等發病率大幅提高。

因此，預防疾病從控制體重開始，控制體重從運動入手天經地義。

運動通過增加熱量消耗，避免熱量蓄積轉化為脂肪。運動結合飲食控制是目前國際公認的最科學、最安全減肥方法。

6、運動防治代謝綜合征

大眾對於高血壓、糖尿病多少有一些認知，但對於代謝綜合征知之甚少;

代謝綜合征是指多種異常代謝表現在一個個體身上聚集發生的現象，比如肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸中的多個往往同時發生在一個人身上，而肥胖是它們共同的原因。

運動對於上述所有代謝異常都有積極防治作用，所以運動是代謝綜合征首要的非藥物治療手段。

7、運動可以預防部分類型癌症

癌症是人類尚未攻克的嚴重疾病，同時癌症也是一種慢性疾病。

人體很多器官都可以發生癌症，目前已經明確缺乏運動會引髮結腸癌、直腸癌以及女性乳腺癌。

因此，積極投身運動，可以減少這幾個類型癌症的發生。同時，無論何種類型癌症，適度運動都是提升癌症患者生活質量的重要方式。

8、運動可以輔助治療慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是一種具有氣流阻塞特徵的慢性支氣管炎和（或）肺氣腫，可進一步發展為肺源性心臟病和呼吸衰竭，致殘率和病死率很高，全球40歲以上該病發病率已高達9%～10%。

適度進行全身運動和呼吸運動是慢性阻塞性肺疾病重要的康復手段。

9、運動可以減少焦慮和抑鬱情緒

焦慮和抑鬱是最常見的心理疾患，我們往往羞於談論自己存在心理問題，其實心理疾患發生率很高，在全世界，受抑鬱影響的人數佔全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。

抑鬱還具有自殺傾向從而嚴重危害健康。運動具有非常顯著地即時改善焦慮和抑鬱情緒的作用，想要減壓、排解心理疾病，運動是最好的方式之一。

10、運動可以預防關節退變

關節退變所引發的骨性關節炎是嚴重影響人體運動功能的疾病，運動能力降低後，身體機能因為缺乏運動大幅衰退，從而引發惡性循環。

合理正確的運動可以改善關節功能，提高肌肉力量，增強關節穩定性。

因此，運動是預防關節退變的良藥，即使已經發生關節退變，正確的運動康復仍然也是提高關節功能，減少疼痛的重要手段。

11、運動可以輔助治療痛風

痛風是由尿酸鹽積所致的關節病，與嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄減少所致的高尿酸血症直接相關，後期可出現關節殘疾和腎功能不全。

運動通過出汗加快尿酸排泄，此外，通過運動可以保持關節潤滑及良好的彈性和靈活性，避免關節受傷。

12、運動可以預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是一種以骨質吸收增多、骨礦物含量減少、骨質脆性增加為特點的慢性骨代謝疾病，嚴重危害中老年人健康，骨質疏鬆老年人常常因為跌倒而引發脆性骨折，骨折後卧床又引發機能衰退和其他併發症。

運動通過施加應力於骨骼，有利於減少骨質流失，促進骨密度增加，通過運動還提高人體靈活性和平衡性，本身也可以減少老年人跌倒的可能性。

總結

上述疾病幾乎涵蓋了目前危害人類健康的主要疾病，這些疾病都有一個共同特點，就是悄然發生，在靜默中慢慢摧毀人體。

而到發現時，往往疾病已經對人體產生了明顯破壞，治療難度極大。

運動一方面可以預防這些疾病發生，另一方面，運動還可以輔助治療這些疾病。

運動替代不了藥物，但運動是重要的非藥物治療手段。

所以，運動這味葯，包治百病，但提前是你需要經常進行。

關於疾病、衰老甚至死亡，你是怎樣的態度？

人生這門必修課，你是否已做好預習？

如果還沒有，那就現在吧。

運動是一種延緩生命最有效的方式， 什麼時候都不晚！

我們雖然無法提前預知60歲是怎樣的生活，但至少肯定一點的是：通過運動，你肯定過得比那些不運動的同齡人更加年輕健康並且開心。

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