中老年減肥好方法，每天就堅持3件事

一眨眼正月都要過完了，大家又要開始重返減肥的行列。現在不僅僅是年輕人，許多爺爺奶奶輩的老人也開始意識到肥胖對於健康是沒有好處的，紛紛加入了減肥的大軍。但是對於中年人士而言，這減肥之路好像走的尤其艱難，這是為什麼呢？

大家都知道，減肥的原理實際上是使身體消耗的熱量大於攝入的熱量，促使身體去轉化多餘的脂肪，從而消耗體內的堆積脂肪，以達到減重減脂的目的。而在熱量消耗的途徑中，非常重要的一點就是基礎代謝。

基礎代謝是人體維持生存所需的最低能量需要，基礎代謝高的人消耗的熱量也就越高，而人體的基礎代謝會隨著年齡的增長，逐漸降低，因此年齡越大，身體自身消耗的熱量就越少，減肥就越難。

除了人體自身的消耗，進食的熱量和運動消耗的熱量也決定了減肥成功與否。青壯年正是忙於工作的時候，往往會出現飲食不規律的情況，飢一餐飽一餐，導致胃肥胖埋下伏筆。而中老年人呢，已經步入頤養晚年的階段，雖然攝入的熱量可能不足，但是相應的減肥的訴求也沒有那麼顯著，所謂「心寬體胖」嘛，對於運動自然沒有過多追求。

這種要麼吃太多，要麼動太少，就導致了年紀大的人減肥的路走的很是艱難。當然肯定也有人減肥成功的，對於有一定年紀的人，應該如何減肥呢？

1、均衡膳食

在基礎代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環。但是單純的少吃不但可能導致身體受損，對於減肥的堅持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營養平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎。

2、適量運動

運動絕不是越多越好，對於年紀大的人來說，運動的時間和強度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運動時間內得到更顯著的效果，運動計劃的制定就很重要了。可以採取分段式鍛煉的方法，在自己體力範圍內做一些有氧運動。

3、堅持

堅持永遠是減肥路上最好的朋友。不管其他條件多麼惡劣，只要堅持，減肥一定不會是一件遙不可及的事。可以叫上幾位朋友一起減肥，互相督促，每天的計劃完成時給自己鼓勵，給自己繼續的動力，長期下來，肯定能成功減肥的。

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