冬訓吹氣球見成效 蘇炳添三戰三冠！
蘇炳添新年開門紅！他8天之內，在國際田聯室內巡迴賽三站連奪三冠！要知道，蘇炳添30歲了，卻依然創造了「亞洲最快」的成績，仍處在職業生涯的上升階段。蘇炳添是不是有什麼獨家秘訣？日前央視體育播放了蘇炳添冬訓的「探訓報告」，大家這才了解到蘇炳添的訓練內容已經細緻到每個項目和環節，包括左右腳的先後順序，甚至包括如何呼吸。其中他「走路吹氣球」的訓練模式讓人覺得新奇又有趣。
蘇炳添練的是什麼？
實際上，蘇炳添在做呼吸肌訓練。
通過電視鏡頭，我們可以看到，在不少訓練環節，常能看到蘇炳添嘴上「掛」著一隻氣球。蘇炳添解釋：這是通過「吹氣球」去練習呼吸和換氣。「現在主要是把握奔跑中換氣的這個環節，但不能夠太過刻意去控制，而是要很自然的做出來。」蘇炳添說。
《上觀新聞》報道稱，通過吹氣球來幫助蘇炳添練習腹式呼吸法。這種新的呼吸訓練方式，讓蘇炳添的途中跑節奏上有了很大的變化，這也是過去的這個冬訓蘇炳添最大的變化之一。如今蘇炳添在百米跑全程中，會使用腹式呼吸4次，用這種呼吸訓練方式訓練後，吸入的氧氣量要遠遠大於一般的肺呼吸，直接的成果，就是提升了他在衝刺階段維持速度的能力。
科學呼吸究竟有多重要？
像蘇炳添這樣的世界頂尖運動員都要訓練呼吸，可想而知呼吸訓練對一個田徑運動員特別是跑者來說有多麼的重要。
其實，筆者我就存在呼吸問題。去年8月，我去北醫三院測試時，徐博士就直言不諱地說，丁丁，你不會呼吸！
包括我在內的很多跑者會重視力量訓練，注意熱身拉伸，但往往會忽視呼吸的問題，因為呼吸好像是很自然而然的事。其實不然！我們很少去通過腹式呼吸訓練來提高呼吸效率（男生腹式呼吸相對多一點，而女生主要是胸式呼吸），也沒意識到一點：呼吸與我們身體狀態有著密切關聯。呼吸肌在呼吸運動和身體姿態控制中扮演重要角色。比如：
首先，我們通過呼吸來調整身體狀態。比如，劇烈運動過後，我們通過大口大口呼吸來降低心率；在健身房推舉大重量時，屏住呼吸來維持核心穩定；在射擊的時候，我們屏住呼吸，凝神定氣，保持核心的穩定性與姿態的控制等等。
其次，通過腹式呼吸訓練來加強氣體交換，提高呼吸效率。像蘇炳添那樣，在跑步過程中多使用腹式呼吸，提高氧氣的攝入量，從而提高自己的運動表現。我們普通人也可以日常加強腹式呼吸訓練，增加氧氣攝入，提高用氣量。
第三，腹式呼吸訓練可以幫助跑者更好地對抗疲勞，有利於提高運動表現。耐力運動中，呼吸肌疲勞時會產生呼吸肌的代謝反射，使交感神經興奮，讓正在運動的肌群血管收縮，繼而讓血流的供應減少。自然，血液里的氧氣也相應減少，身體疲勞就不可避免地發生了。同時，呼吸肌疲勞感會影響其餘肌肉的工作，進而降低運動員的運動能力。
呼吸的目的是交換氧氣和二氧化碳。腹式呼吸訓練有利於改善最大心肺功能，減緩疲勞，提高運動表現。多數跑者希望自己跑得更快更強，而加強腹式呼吸訓練，強化呼吸肌的訓練，才是我們正確的打開方式。
如果呼吸不好，或呼吸肌很弱，會有什麼弊端？
有專家認為，呼吸不暢，會影響運動表現，甚至發生危險。「張博士體態康復」是一個側重運動康復的公眾號。它從另一個方面做了解讀：很多肌肉骨骼疾病比如腰痛，很可能與呼吸不對有關——「呼吸方式不理想，姿勢和軀幹穩定性受損往往與肌肉骨骼疾病如腰痛有關。 」「用於姿勢控制/穩定和呼吸的許多肌肉是相同的，例如：膈肌，腹橫肌和盆底肌。在鍛煉期間維持最佳姿勢/穩定性和呼吸是重要的具挑戰性的。運動增加呼吸需求（例如跑步）並且肢體運動（例如，靜止時上肢的運動）增加姿勢對穩定性的需求。這些肌肉既用來呼吸又用來保持姿勢穩定，達到最佳的平衡是具有挑戰性的。 許多因素可能與不理想呼吸和姿勢不佳有關，並可能與肌肉骨骼疾病如腰痛和/或骶髂關節疼痛有關。」
如何腹式呼吸訓練？快吸慢呼！
呼吸是自主的，但呼吸也是受控制的。肺無法被訓練，但使肺工作的相關肌群是可以被訓練的。
徐博士在檢查完就要求我，建議加強膈肌呼吸訓練。推薦了一個Powerbreathe，每天吹吹。當然，你也可以學蘇炳添吹氣球。總之，利用抗阻原理，來有意識地控制呼吸訓練。
這是比戈的一篇文章中採用的圖片。這篇文章也推薦大家可以讀讀：《【跑物集市】BiggER聯手英國POWERbreathe公司為您打造完美「呼吸訓練計劃」》（2018年1月17日），裡面講了如何進行呼吸肌訓練。
最後，祝蘇炳添未來取得更優異更滿意的成績！感謝蘇炳添為我們揭開科學訓練的奧秘與門道。也祝跑友們從蘇炳添的訓練中吸取好的做法，讓自己變得更快更強！
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