男人養成這個壞習慣，睾酮水平直接減半！

那就是熬夜

有一份研究顯示

每天只睡4小時的人

相比較每天睡8小時的人

其睾酮水平會低一半

再確切一點

只要你達不到8個小時的睡眠時間

每低於1小時，睾酮水平就會下降15%

男人之所以感覺會自己變老了

大多數情況就是因為睾酮水平下降了

力量下降、性慾下降，更易發福

沒有晨勃、甚至勃起出現問題

這些就是睾酮不給力的具體表現

再加上30歲之後

睾酮水平就會不可阻擋的

開始以每年1%-2%的速度下降

最後容貌未老，身體卻先凋零

那麼如何提高睾酮水平呢？

肌友們應該做到這3件事

1、每天8小時睡眠（提升15%-100%）

睡足規定的時間還不夠

更重要的是保證規律的睡眠

一切自然促睾的手段

都要基於不熬夜的前提下才有效

2、營養要全面（提升20-100%）

首先是宏觀營養素

脂肪、碳水、蛋白質攝入要均衡

這一點做到並不難

關鍵是微量營養素的攝取很多人會忽略

對睾酮水平影響最大的分別是

維生素d和鋅

一項研究顯示

95%的人飲食中都缺乏維生素D

20～50%的人飲食中都缺乏鋅

富含維生素D的食物推薦：

三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦

富含鋅的食物推薦：

禽肉、禽蛋、魚類、貝類

3、更多的性生活

保證規律的性生活

可以提高身體製造睾酮的能力

（放下鐵，找個女朋友）

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