孕媽熬夜小心肥胖、黑色素上身！白天睡美容覺也救不回

有熬夜習慣的孕媽，要趕快改掉這個壞習慣！孕期常熬夜，不但增加猝死、中風、先兆子癇的風險，可能引起肥胖、妊娠紋、斑點變多、皮膚變黑等問題，同時容易造成胎兒躁動，趕快聽聽醫生的說法。

一、9大原因導致孕期睡不好

「你累了嗎？」為什麼懷孕後，開始每天晚上翻來覆去睡不好，身體發生什麼狀況？

原因1：孕吐

懷孕初期受到荷爾蒙刺激，可能發生噁心、想吐，像喝醉酒的感覺，會影響睡眠。

原因2：胃食道逆流

早期懷孕時，荷爾蒙會讓胃與食道的賁門變得放鬆，使得胃酸逆流到食道中，造成刺激，在心窩處產生灼熱感，導致孕媽常睡到一半痛到醒來。

原因3：便秘

懷孕時因荷爾蒙變化，會引起便秘，肚子也會產生悶脹感，影響睡眠品質。

原因4：痔瘡

許多孕媽有痔瘡的困擾，會造成局部肛門腫脹痛、破皮，也會睡不好。

原因5：初產婦易有子宮脹痛感

懷孕早期，子宮腔內有小胚胎在長大，當子宮逐漸被撐大時，初產婦易有悶悶脹痛、抽痛感，就像是月經來潮的不適感受，可能會難以入眠。

原因6：子宮壓迫

懷孕後期子宮壓迫、子宮收縮，孕媽常有下腹痛、腰酸背痛的情況，也可能會有子宮壓迫到神經的問題，睡到晚上突然酸了起來，或是睡姿改變突然背痛，子宮壓迫膀胱會造成尿頻，常半夜想上廁所。

原因7：呼吸急促

孕媽一人幫兩人呼吸，經常有呼吸急促情形，有時會出現心悸，容易睡不好。

原因8：心理因素

懷孕若有早期出血、妊娠糖尿病、高血壓等問題，准媽可能會有不確定感，心情易起伏不定，因為心理壓力導致不好入睡。

原因9：作息紊亂

懷孕，因孕期不適、睡不好，引起生活節奏改變、作息紊亂，養成熬夜的習慣，讓睡眠問題更加嚴重。

二、孕婦熬夜，身體可能出現5大狀況

由於胚胎的入住，孕媽身體狀態變得跟從前不同，讓熬夜的情況越來越嚴重，這時身體可能會發出抗議，以下4種狀況孕媽要注意！

狀況1：視力受損

懷孕過程中，孕媽視網膜變得較水腫，可能會感到視力模糊，如果經常躺在床上玩手機，或是過度熬夜使用眼睛，會讓視力惡化更嚴重，提早出現老花、老化現象。

狀況2：血壓升高、肥胖

人在清醒的狀態下，荷爾蒙會自動進行調節與控制，分泌使人體精神變好、緊張的荷爾蒙，將讓血壓升高，容易形成高血壓，增加患先兆子癇的風險。另一方面，人在清醒時需要能量，荷爾蒙會把身體調節為吸收能量的狀態，若沒有控制飲食，會增加肥胖及高血糖的風險。

狀況3：妊娠紋、斑點、皮膚鬆弛

懷孕後因激素影響，可能生成妊娠紋、斑點。而晚上該休息的時候不休息，身體脫水、皮膚容易鬆弛，在變胖和皮膚彈性變差的狀況下，不但妊娠紋變得較明顯，也易使肚皮上色素沉澱、斑點變多，甚至孕媽整個人膚色會變黑。

狀況4：慢性失眠

事實上，睡不好會使精神變得耗弱，久了就變成慢性失眠，不但脾氣變差、血壓飆高，也容易有頭痛、免疫力下降的問題，孕媽可能變得經常感冒、生病。

狀況5：血栓、猝死

這可不是危言聳聽！懷孕容易有血栓的狀況，若是常常熬夜，可能會有突然心肌梗塞、中風、猝死的風險。

三、胎兒跟著媽媽熬夜，小心3大風險！

孕媽熬夜，不只自己身體大受影響，胎兒也會處於3大風險之中，不可不慎！

風險1：胎兒發育不良

孕媽熬夜可能導致胎盤功能不足，影響胎兒發育不良，寶寶可能會無法正常長大。

風險2：胎兒產傷機率增加

本身患妊娠糖尿病的孕媽，如果因為熬夜，引起持續性血糖升高，血糖通過胎盤供應給胎兒，導致胎兒會變胖、周數過大，可能增加最後分娩時產傷的機率，如鎖骨裂斷、臂神經叢損傷、肩難產等，使得生產風險大增。

風險3：胎兒躁動

准媽熬夜，胎兒休息時間相對減少，會讓胎兒變得較躁動，不但出生後可能會較難帶，寶寶智力發育也會受到影響。

高危人群孕媽，別熬夜！

高齡、體重較重或孕期體重增加過快，以及患有慢性疾病的媽媽，如高血壓、糖尿病，或是心臟病、紅斑性狼瘡等疾病，都要特別小心，不要熬夜。

孕期好好睡4秘訣

既然熬夜對孕媽身體和胎兒壞處多多，晚上如何睡得更好呢？

1、10點前入睡

晚上9點至10點躺下睡覺，這段時間白天的荷爾蒙開始下降，如果10點前有睡意卻沒睡，會打亂原本睡覺的作息節奏，產生睡眠不良的情況。每天睡眠時間以6至8小時為好，若睡超過10小時，易有頭痛問題。

2、睡前少接受刺激信息

睡前別讓身體受到太大刺激，尤其別追劇，想一看再看欲罷不能的劇情，會使心情收不回來，無法進入很好的睡眠狀態。

3、回家先坐下來休息

晚上躺下來時，身體的水分會被排出來，造成夜間尿頻，影響睡眠品質。建議回家後可先坐下來休息，讓身體水分在入睡前排出，以減少半夜起床排尿的頻率。

4、心情調適好

懷孕時常有很多不確定感，准媽可嘗試多了解各階段孕期會發生的狀況，以降低不安全感，幫助情緒更穩定。

白天眠別太多！1小時為佳

有些孕媽認為，晚上睡不好，白天補眠就好！白天補眠也睡不回美容覺，因為早上有陽光照射，身體處於活動期，會自動產生荷爾蒙，調整為工作狀態，所以日間補眠，身體其實是醒的，效果並不好。因此，白天補眠時間以30分鐘至1小時為佳，讓腦袋休息一下即可，不要變成日夜顛倒的作息。

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