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孕媽熬夜小心肥胖、黑色素上身!白天睡美容覺也救不回

有熬夜習慣的孕媽,要趕快改掉這個壞習慣!孕期常熬夜,不但增加猝死、中風、先兆子癇的風險,可能引起肥胖、妊娠紋、斑點變多、皮膚變黑等問題,同時容易造成胎兒躁動,趕快聽聽醫生的說法。

孕媽熬夜小心肥胖、黑色素上身!白天睡美容覺也救不回

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一、9大原因導致孕期睡不好

「你累了嗎?」為什麼懷孕後,開始每天晚上翻來覆去睡不好,身體發生什麼狀況?

原因1:孕吐

懷孕初期受到荷爾蒙刺激,可能發生噁心、想吐,像喝醉酒的感覺,會影響睡眠。

原因2:胃食道逆流

早期懷孕時,荷爾蒙會讓胃與食道的賁門變得放鬆,使得胃酸逆流到食道中,造成刺激,在心窩處產生灼熱感,導致孕媽常睡到一半痛到醒來。

原因3:便秘

懷孕時因荷爾蒙變化,會引起便秘,肚子也會產生悶脹感,影響睡眠品質。

原因4:痔瘡

許多孕媽有痔瘡的困擾,會造成局部肛門腫脹痛、破皮,也會睡不好。

原因5:初產婦易有子宮脹痛感

懷孕早期,子宮腔內有小胚胎在長大,當子宮逐漸被撐大時,初產婦易有悶悶脹痛、抽痛感,就像是月經來潮的不適感受,可能會難以入眠。

原因6:子宮壓迫

懷孕後期子宮壓迫、子宮收縮,孕媽常有下腹痛、腰酸背痛的情況,也可能會有子宮壓迫到神經的問題,睡到晚上突然酸了起來,或是睡姿改變突然背痛,子宮壓迫膀胱會造成尿頻,常半夜想上廁所。

原因7:呼吸急促

孕媽一人幫兩人呼吸,經常有呼吸急促情形,有時會出現心悸,容易睡不好。

原因8:心理因素

懷孕若有早期出血、妊娠糖尿病、高血壓等問題,准媽可能會有不確定感,心情易起伏不定,因為心理壓力導致不好入睡。

原因9:作息紊亂

懷孕,因孕期不適、睡不好,引起生活節奏改變、作息紊亂,養成熬夜的習慣,讓睡眠問題更加嚴重。

二、孕婦熬夜,身體可能出現5大狀況

由於胚胎的入住,孕媽身體狀態變得跟從前不同,讓熬夜的情況越來越嚴重,這時身體可能會發出抗議,以下4種狀況孕媽要注意!

狀況1:視力受損

懷孕過程中,孕媽視網膜變得較水腫,可能會感到視力模糊,如果經常躺在床上玩手機,或是過度熬夜使用眼睛,會讓視力惡化更嚴重,提早出現老花、老化現象。

狀況2:血壓升高、肥胖

人在清醒的狀態下,荷爾蒙會自動進行調節與控制,分泌使人體精神變好、緊張的荷爾蒙,將讓血壓升高,容易形成高血壓,增加患先兆子癇的風險。另一方面,人在清醒時需要能量,荷爾蒙會把身體調節為吸收能量的狀態,若沒有控制飲食,會增加肥胖及高血糖的風險。

狀況3:妊娠紋、斑點、皮膚鬆弛

懷孕後因激素影響,可能生成妊娠紋、斑點。而晚上該休息的時候不休息,身體脫水、皮膚容易鬆弛,在變胖和皮膚彈性變差的狀況下,不但妊娠紋變得較明顯,也易使肚皮上色素沉澱、斑點變多,甚至孕媽整個人膚色會變黑。

狀況4:慢性失眠

事實上,睡不好會使精神變得耗弱,久了就變成慢性失眠,不但脾氣變差、血壓飆高,也容易有頭痛、免疫力下降的問題,孕媽可能變得經常感冒、生病。

狀況5:血栓、猝死

這可不是危言聳聽!懷孕容易有血栓的狀況,若是常常熬夜,可能會有突然心肌梗塞、中風、猝死的風險。

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三、胎兒跟著媽媽熬夜,小心3大風險!

孕媽熬夜,不只自己身體大受影響,胎兒也會處於3大風險之中,不可不慎!

風險1:胎兒發育不良

孕媽熬夜可能導致胎盤功能不足,影響胎兒發育不良,寶寶可能會無法正常長大。

風險2:胎兒產傷機率增加

本身患妊娠糖尿病的孕媽,如果因為熬夜,引起持續性血糖升高,血糖通過胎盤供應給胎兒,導致胎兒會變胖、周數過大,可能增加最後分娩時產傷的機率,如鎖骨裂斷、臂神經叢損傷、肩難產等,使得生產風險大增。

風險3:胎兒躁動

准媽熬夜,胎兒休息時間相對減少,會讓胎兒變得較躁動,不但出生後可能會較難帶,寶寶智力發育也會受到影響。

高危人群孕媽,別熬夜!

高齡、體重較重或孕期體重增加過快,以及患有慢性疾病的媽媽,如高血壓、糖尿病,或是心臟病、紅斑性狼瘡等疾病,都要特別小心,不要熬夜。

孕期好好睡4秘訣

既然熬夜對孕媽身體和胎兒壞處多多,晚上如何睡得更好呢?

1、10點前入睡

晚上9點至10點躺下睡覺,這段時間白天的荷爾蒙開始下降,如果10點前有睡意卻沒睡,會打亂原本睡覺的作息節奏,產生睡眠不良的情況。每天睡眠時間以6至8小時為好,若睡超過10小時,易有頭痛問題。

2、睡前少接受刺激信息

睡前別讓身體受到太大刺激,尤其別追劇,想一看再看欲罷不能的劇情,會使心情收不回來,無法進入很好的睡眠狀態。

3、回家先坐下來休息

晚上躺下來時,身體的水分會被排出來,造成夜間尿頻,影響睡眠品質。建議回家後可先坐下來休息,讓身體水分在入睡前排出,以減少半夜起床排尿的頻率。

4、心情調適好

懷孕時常有很多不確定感,准媽可嘗試多了解各階段孕期會發生的狀況,以降低不安全感,幫助情緒更穩定。

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白天眠別太多!1小時為佳

有些孕媽認為,晚上睡不好,白天補眠就好!白天補眠也睡不回美容覺,因為早上有陽光照射,身體處於活動期,會自動產生荷爾蒙,調整為工作狀態,所以日間補眠,身體其實是醒的,效果並不好。因此,白天補眠時間以30分鐘至1小時為佳,讓腦袋休息一下即可,不要變成日夜顛倒的作息。

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