鴨梨山大睡眠差，不妨試試這樣鍛煉，讓你每天一覺到天亮！

鴨梨山大睡眠差，不妨試試這樣鍛煉，讓你一覺到天亮！

每個人或多或少都有著不同的壓力，來自生活、職場、人際等各方面的壓力。但是有一些人排解壓力的方式就有所欠缺，容易導致心情極度鬱悶，進而影響睡眠質量，嚴重者還會導致精神異常、抑鬱症等，不利於身心健康。

壓力在一定程度上是促進我們不斷前進的墊腳石，但是如果沒有正確對待壓力，使得壓力過大最終導致精神崩潰。當你壓力過大的時候不妨試試聽一首舒緩的音樂，或者來一場說走就走的旅遊，吃一頓可口的飯菜，看一本好書等等，當這些方法效果不好的時候，我們還可以試試瑜伽，讓你在流汗的時候釋放自己的壓力，有助於消除疲勞感，平和心境，放鬆自我！

1、八字扭轉式

八字扭轉式，作為經典的支撐體式之一，要求練習者一隻手放於雙腿之間，雙腿向一側伸展與軀幹垂直，雙手肘彎曲撐地支撐起身體，保持上半身與地面平行，臀部肌肉向內夾緊，雙後臂與肩膀平齊，保持前臂與後臂垂直。常練這個體式可以鍛煉手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，舒緩脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，消除疲勞感，平和心境，放鬆身心。

練習者取側卧體位，雙腿向前伸直與上半身垂直，彎曲雙手肘，左手放到雙腿之間撐地，身體向下扭轉使得雙手撐地，目光看向地面，保持收腹狀態，雙臂用力將軀幹抬離地面，使得軀幹與地面平行，堅持30秒時間後慢慢將軀幹放回地面換另一側。

2、頭倒立變體

頭倒立變體，經典的倒立瑜伽體式之一，要求練習者從跪姿開始，雙手指相扣放於頭頂處，使得頭朝下雙腿朝上綳直呈全倒立姿勢，頭頂輕觸地面，調整好姿勢後，雙手向兩側打開貼地，可以促進腦部血液循環，放鬆肩頸部位，消除疲勞感，釋放壓力，放鬆身心，

練習者跪於地面上，雙腿向兩側打開，腰椎挺直，雙手肘彎曲，身體前屈使得肘關節點地，雙手手指相觸碰放於頭頂處，雙臂受力將雙腿抬離地面向後上方伸展直至雙腿向上併攏綳直，頭部輕觸地面，使得頭部朝下呈倒立姿勢，保持平衡後雙手向兩側打開貼地。

當你壓力山大無法排解的時候，記得這組瑜伽動作，可以幫助你舒緩情緒。

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