長期便秘口氣難聞，那是你沒試過這樣鍛煉，效果實在好！

長期便秘口氣難聞，那是你沒試過這樣鍛煉，效果實在好！

大家是否存在這樣一種尷尬，長期便秘排便困難，甚至還會造成痔瘡，甚是苦惱！主要是因為不合理的飲食習慣加上長期久坐缺乏運動，導致腸胃蠕動減弱，造成便秘，而便秘便秘會導致體內毒素無法及時排出，造成口氣難聞，在公共場所一開口那絕對是尷尬至極。

想要擺脫這個困境，不妨試試這樣鍛煉，每天堅持10分鐘鍛煉，有效拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化，讓你徹底擺脫便秘的煩惱。

1、弓式

弓式，練習者從趴式開始，雙腿上抬，上半身抬離地面，雙手向上握住雙腳趾處使得身體呈弓式，可以鍛煉脊椎的柔韌性，拉伸腹部區域，促進血液循環，加快代謝，有效排出體內毒素，消除便秘。

練習者趴在地面上，彎曲雙手肘貼地，彎曲雙膝，雙腿向後上方伸展，雙臂受力將上半身抬離地面使得上半身盡量與地面垂直，保持平衡後，雙手舉過頭頂向後握住雙腳趾處，頸部上仰，脊椎下沉呈弧形，臀部肌肉保持夾緊。

2、虎式伸展

虎式伸展，練習者雙膝跪地，身體前屈雙手撐地使得身體呈方塊狀，一隻腿向上伸展，同時軀幹向一側扭轉，可以鍛煉腹部肌肉，緊緻腹部肌肉線條，平坦小腹，刺激腸胃蠕動，促進消化，消除頑固便秘。

練習者跪於地面上，挺直脊椎，雙腿向兩側微微打開，大腿與小腿保持垂直，腳背貼地，收腹，軀幹向前做屈體運動，雙手伸直撐地，使得身體呈方塊狀，頸部上仰，目視前方，彎曲左膝，左腿向後上方伸展，同時軀幹向右側扭轉，右手離地向後握住左腳趾位置，保持平衡，堅持約15秒後，左膝回到點地狀態，變換右腿重複上述動作。

3、蓮花坐祈禱式

蓮花坐祈禱式，是蓮花坐和祈禱式的合體，練習者從蓮花坐開始，屈肘，雙手合掌放於胸部正前方，有助於強化脊柱力量，消除背部多餘脂肪，刺激腹部器官，促進消化，有效排出體內毒素。

練習者雙腿前伸坐於地面上，彎曲雙膝，左小腿疊放在右小腿之上，腳跟向腹股溝方向伸展，雙腿交叉呈盤坐姿勢，挺直脊椎，雙手合掌呈祈禱式放於胸部正前方，保持呼吸均勻，堅持約5分鐘左右時間。

口氣難聞實在尷尬，堅持鍛煉這組瑜伽序列，有助於強化腸胃功能，消除頑固便秘，有效排出體內毒素，清新口氣。

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