為何胖子力氣大？看他們的增肌速度就知道了，增肌遠比減脂容易

在健身房裡經常會看到那些健身大力士，他們不僅身材非常的強壯，而且看起來身材甚至有一些偏重肥胖的，但是這絲毫不會影響他們的增肌速度的，想要快速的增肌還是需要掌握正確的方式方法的，科學的健身方式也是快速增肌的主要一點。

熱里就是一位健身房裡的大力士，但是熱里的身材還是有一些偏胖的，但是他的增肌速度還是非常的快的，平時不僅在力量方面做得多，而且對於自己的飲食還是十分的注意的，科學的飲食。

大家都知道增肌就是要多吃。這就是必須要做的事情。然後要努力鍛煉，適當地增加補品，還要給身體休息的時間。但是為了成功地增肌，你還需要一樣東西：一個能說服自己增重的理由。

訓練動作的選擇和你做幾組動作一樣重要。強度大的推舉運動，包括深蹲，卧推，硬拉，划船和杠鈴肩推都是練習大部分肌肉組織很好的動作。因為穿越的關節多，刺激的肌肉多，消耗大。

許多人擔心有氧運動會減少他們增加的肌肉，除非你是一個真的很難長胖的消瘦型體質者，新陳代謝非常快，你不需要擔心這件事。適當的進行一些有氧運動也是在健身之中必要的事情了。

增肌要遵循熱量盈餘，也就是攝入大於消耗。但增肌增重並不表示你可以吃任何你想吃的，吃有質量的食物，才能的到有質量的效果，絕大多數的垃圾食品和快餐食品營養價值很低，所以飲食還是要多注意的。

除去飲食以外，作息方面的記憶更是體現的十分明顯。如果說營養水平的紊亂不容易被身體瞬間察覺，那麼作息上的混亂則會讓你的身體有明顯感覺，保持一個正常的作息習慣也是非常重要的。

制定一個屬於自己的健身計劃也是非常重要的了，首先要明確的是，不同人群，身體素質天生不同，增肌減脂的方案也是不一樣的。所以最好是根據自己的身體情況來制定屬於自己的健身計劃，並且嚴格的按照自己的健身計劃堅持下去就可以了。

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