瑜伽適應性訓練，活動筋骨，在默契的配合中讓感情升溫

波姐語錄：溫和瑜伽，肢體練習讓隔閡消失，茶餘飯後的好互動

瑜伽練習是一項溫和的，效果較好的健身運動。情侶夫妻之間相互配合練習，在肢體的互動，默契的配合之中，兩人之間的感情也會逐漸升溫，小的摩擦和隔閡也就逐漸消失了。如果想要和愛人提高感情溫度，不如在茶餘飯後一起來練習瑜伽吧！

look1：適應性練習，活動筋骨

先進行一下適應性的練習，活動活動身體的各個部位的關節，舒活身體的筋骨，讓身體逐漸靈活起來，準備好進入運動。

將瑜伽輪放置在平地上，左腿膝蓋彎曲，左腳踏在瑜伽輪上，右腿伸展向前，左臂肘部彎曲，小臂伸展向上，拇指與食指相扣。其餘三指自然伸展，右臂向前舒展抓緊右腳趾。肩背挺直，眼睛平視前方。

臀部坐在瑜伽墊上，雙腿併攏向前向上伸展，雙臂向前，雙手從外側扣住雙腳，腹部微微收緊，眼睛向下看。

下犬式，雙腿從大腿到腳尖鋪展在地面上，雙臂緊貼身體向下舒展，五指分開按壓地面。將上半身推起向上，脖子保持中正，眼睛平視前方。

左腿向前，膝蓋向左彎曲，小腿向右舒展，掌心向右，鋪展在地面上，右腿伸展向後鋪平在地面，上半身微微前傾，雙手指尖點地。

look2: 平衡訓練，默契增加

和你愛的那個TA一起配合練習各個體式，只有在耐心的配合之下才能做好相應的體式，嘗試一下彼此之間的配合程度吧。

男性平躺在地面上，雙手合十於胸前，雙腿挺直向上托舉起女性胯部。被托起的女性左腿伸展向後，右腿小腿伸展向上，右手臂向後拉伸右腳向前，左臂向前自然舒展，眼睛看左手方向。

男性平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放置在身體兩側，掌心向上，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展，雙腿微微分開，托舉起女性的臀部伸展向天空。被托舉的女性，腰背挺直，雙臂微微下垂，拇指與食指相扣，兩手掌心都稍微向內傾斜，左腿伸展向前，右腿膝蓋向上，腳尖繃緊發力。

男性背部朝上躺在平地上，雙臂肘部彎曲向上，雙手按壓胸部兩側地面。女性雙臂伸展按壓男性雙臂，身體倒立，左腿向前伸展，右腿向後伸展，兩膝蓋彎曲，小腿繼續伸展按壓，腳尖繃緊。男性的右膝蓋抵在地面上，小腿向上伸展，抵在左膝蓋上，將左腿抵到上面，左腳抵在女性左膝蓋上。

兩人背對背站立，雙臂相互纏繞，掌心相對，男性彎曲腰部向前，將女性背在背上，兩人均將雙腿向身體兩側分開，保持穩定。

look3：相互監督，共同提高

一起各自獨立練習體式，彼此之間相互監督體式的正確性，共同提高瑜伽練習水平。

鶴禪式，雙臂分開與肩膀同寬，雙臂伸直，雙腿離開地面，背部微微拱起，兩膝蓋向前伸展抵在腋下，小腿向後舒展，腳尖繃緊。

男性做手倒立式變式，雙臂伸展支撐身體倒立，雙腿併攏向前傾斜伸展，腳尖繃緊，女性左腿向前按壓瑜伽墊支持身體，小腿回收至胯下，右腿向後伸展，膝蓋點地共同支持身體，小腿向上伸展抵在右臂腋下，左臂伸展向上，雙手拇指食指相扣，其餘三指伸展向上。

右手臂托腮，肘部按壓地面，左臂肘部微微向後伸展，手掌按壓地面。雙腿向身體左側伸展，左腿直直地伸展向左，右腿膝蓋彎曲，小腿伸展向後。

手倒立式，兩人背對背依靠伸展手臂倒立，雙腿併攏伸展向天空，全身成一條直線。

情侶之間在一起除了吃吃喝喝看電影之外，瑜伽可以說是一個既好玩又健康的互動活動了。兩個人一起打打鬧鬧，嘗試完成稍微困難一些的體式，可以說是一件不失甜蜜的事情。

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