盲目減肥的危害有多大？如何科學減肥？

如今，人們都以瘦為美，認為纖瘦的身材能讓自己魅力更大。於是為了減肥，不少人都走上了節食減肥之路。殊不知，不良的減肥方法容易讓身體健康備受「威脅」。

盲目減肥的危害有多大？

1、長時間節食，不僅會造成營養不良，還極易引起胃腸功能紊亂。

2、節食會嚴重降低體內的基礎代謝功能，同時還會擾亂體內內分泌，令健康出現不可逆的傷害。

3、節食減肥對於某些人來說可能會比較快，但是也會讓反彈速度更快，一旦吃多一點，就容易反彈，易進入惡性循環。

因此，很多醫生都建議減肥人士，必須要進行科學健康的減肥。

如何科學減肥？

一、關燈睡覺。根據調查發現，不關燈睡覺容易令人易出現肥胖情況，因此如果想變瘦，睡覺時不妨關燈吧。如果實在害怕黑夜，那麼也要將燈光調節到最暗為止，千萬不要直接燈光照射，這樣容易影響到身體的飢餓調節水平，導致容易出現暴飲暴食的現象。

二、使用較小的餐具。減肥人士做飯是不妨採取小餐具來裝飯菜，這樣可以起到控制飲食量，不易出現暴飲暴食情況，對減肥有一定幫助，但需長時間堅持。

三、合理安排一日三餐。想要實現有效減肥，一日三餐是必須要吃的，但是需要合理安排且堅持遵守吃飯時間。並且，早餐非常重要，減肥人士必須堅持每天吃早餐，同時睡前三小時以內不要吃任何東西。

四、調整飲食結構。要減肥，自然是不能吃肥肉等高熱量食物，建議飲食方面多吃蔬菜，肉類攝入建議吃瘦肉以及魚肉，但肉類要少吃而不是完全不吃。減肥期間完成不吃肉，容易令身體出現營養不良情況。

五、保持充足的睡眠。經常沒有睡飽的人很容易出現減肥困難的情況，因為充足的睡眠可以保持體內內分泌平衡，且有助於分泌瘦身的生物鹼，對減肥有一定幫助。所以，減肥人士不妨別熬夜，給自己定下規律的作息時間，保持充足的睡眠。

六、選擇正確的運動。常見的運動有有氧和無氧，一般情況下，無氧運動對骨骼肌增強有很好的效果，但對於減肥人士而言，有氧運動卻是更好的選擇。因為有氧運動能提高人體代謝效率，建議每次進行有氧運動不少於半小時。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！