起床3個小動作，多做一個少生一種病！堅持1個月，身材大變樣

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

見過太多要減肥的人，都有病急亂投醫的通病，吃減肥藥這種事情也大有人在；也有很多人信誓旦旦要運動減肥，結果各種折騰後依然是一個肉乎乎的胖子。今天就偷偷告訴你減肥效果事半功倍的小秘密！

深 呼 吸

正確的呼吸方法，能夠改善體內的代謝循環，強健心肺功能。深呼吸20次，血液循環的速率會明顯加快。因此學會深呼吸，能幫助我們舒緩壓力、排毒養肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和熱量。

如何才能實現有效的深呼吸，你可以嘗試腹式呼吸法。主動放緩吸氣、呼氣的頻率，讓空氣盡量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然後再緩緩地吐氣，嘴裡輕輕發出「呼」的聲音。

坐 直 身 體

對於姑娘們來說，坐直身體不僅僅能夠大大提升形象氣質，還會直接影響你的身材、容貌和健康。

如果你是上班族，那就時刻在工作時，提醒自己保持正確的坐姿，調整座椅的高度，讓手肘肩膀能夠自然放鬆，保持視線與電腦屏幕呈基本水平，不要翹腿讓小腿垂直於地面。

拉 伸 運 動

拉伸運動，不是只有運動鍛煉時才需要做。其實，每天只要在睡前做幾組拉伸運動，就能讓你的肌肉緊實、血液暢通，身體的柔韌性變得更好。

特別是女性，適當地拉伸、舒展筋骨，就能讓你氣色紅潤、身材挺拔，比用什麼護膚品都好。歲月易逝、時光難留，但身體的年齡卻可以自己控制，比如說每天只花20分鐘做幾組拉伸運運，就能讓你的身體永遠留在20歲。

方法對了，所有的努力就不會白費！也不會越減越肥，讓自己信心越來越挫敗！

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