前段時間，一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》刷屏。

報告顯示：

90後普遍晚睡成習慣。接近一半的90後，在晚上11點-12點之間睡覺；還有22.4%的90後，直到凌晨1點之後，才肯把自己調成睡眠模式。我們在享受熬夜帶來的快感時，也無時不刻地在接受熬夜帶來的懲罰。

有這樣一張圖，概括了熬夜的危害。

總結下來一句話就是：

熬夜會使你變胖、變醜、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌症。

很多人明知道這些危害，卻還在戰戰兢兢地熬過最深的夜晚。這個時代，不熬夜，成了我們最難的自律。然而，人生不是短途跑，而是一場馬拉松。

所以新的一年，小編希望大家都能學會在該睡覺的時候睡覺，該工作的時候全身心工作。幾條睡眠小建議，送給喜歡熬夜的你：

為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭；

在床上睡覺，與睡眠質量最直接相關的，一個就是枕頭，一個就是床墊。那麼如何挑選？

按正常情況來看，建議枕頭的高度在10-15公分之間，也就是我們躺在床上，腦袋壓到枕頭之後所產生的高度。這是一個相對理想的狀態，就是要趨近於頸椎的彎曲程度，這樣可以使我們睡覺更加舒適。但要記住，這並不是唯一的一個狀態，要根據不同人群區分：

（1）肩寬體胖的人，脖子稍長的人可以選擇相對高一些的枕頭；

（2）出生到2歲之內的小孩，不建議用枕頭；

（3）2-5歲的小孩可以使用6公分左右的小型枕頭；

（4）6歲到10歲，建議使用10公分左右的枕頭；

（5）其他上面未提到的人群，可以按標準枕頭的厚度來選擇，要著重注意自己的身形與枕頭是否有契合度，而不是盲目選擇這個標準區間。

床我們又是怎麼選擇的呢？

（1）如果睡覺時，發現周身骨頭、關節很受力，睡覺不舒服，那麼說明這個床太硬了，應該在上面再加一些軟墊，讓我們睡覺時，腰部、臀部能夠契合到床，無明顯的空隙，那麼這是相對合適的；

（2）如果在睡覺一段時間後，發現自己腰酸背痛，精神有點不足，那麼有可能床墊是過軟。因為長期睡軟床，脊椎會發生彎曲，在短時間內我們就會覺得自己腰酸背痛，發生骨質勞損的癥狀。在調整軟硬程度，可以先撤掉一層軟墊，在契合我們人體脊椎曲線後，試一試舒適感，再睡上一段時間，如果腰酸背痛的癥狀消失，說明這個時候的硬度是適合我們的。

手機不要帶到床上，把床當作只用來睡覺的地方；

睡前玩手機幾乎成了每個人的「標配」，但長時間在暗處玩手機容易產生視覺疲勞，久了也會對視力造成影響。

同時，手機等電子產品的屏幕藍光會通過視網膜傳遞到大腦，進而導致調節睡眠規律的褪黑素減少，讓本來想刷刷手機助眠的你更加難以入睡。

側躺著玩手機雖然舒服，但時間一長容易眼壓增高，誘發青光眼，嚴重的話還會損傷視覺神經。

所以睡覺前最好遠離手機，養成健康作息的好習慣，這樣才有精神過好第二天的生活~

睡前3小時不要進食，洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂；

睡前吃得太多可是大忌，如果吃得太多就會延長腸胃的消化時間，加重消化系統的負擔。如果選擇此時睡覺，還沒有被消化的食物就會被長時間地留在腸胃中，引起身體不適。長此以往，會導致失眠、多夢、神經衰弱等問題。

這個時候最好事做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

不要為了明天的工作而焦慮，沒有什麼比當下的睡眠更重要。

睡前不要為了已發生的事情而懊悔，也不要為了明天的事情而焦慮，此刻最需要的是放空大腦， 放下煩惱和繁忙的思想。試著想像舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

別再心存僥倖地熬夜了，欠下的睡眠債，總有一天會讓你還的。好好睡覺，才是一個人最高級的自律。

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