每天10分鐘，讓你」背輕鬆「，夏天美背隨便露！

上班族

每天到辦公室一坐就是好幾個小時，

忙得連喝口水的時間都沒有。

別說擁有性感美背了，

晚上下班才發現，肩頸關節又酸又痛……

背部僵硬如板磚。

這種情況相信大家都能感同身受，

那我們該如何應對呢？

下面這套

背部訓練

讓你一身輕鬆~

1

俯身T字伸展

動作要領：

俯身屈膝，腰背挺直，手臂水平抬起，加緊背部，與身體呈T形後勻速下放還原。

2

俯身啞鈴反向飛鳥

動作要領：

俯身屈膝，對握啞鈴，拳心相對，肘部微屈。雙臂向身體後方伸展打開，收緊背部，略作停頓後緩慢下放還原。

3

跪姿背部拉伸

動作要領：

臀部坐在腳後跟上，手臂向前延伸，掌心朝上，身體放鬆，自然呼吸

4

啞鈴反握划船

動作要領：

俯身屈膝，腰背挺直，雙手反握啞鈴，拳心朝前，手臂自然下垂。

屈肘，向身體斜後方拉起啞鈴，至最高點背部夾緊。略作停頓後緩慢還原。

5

啞鈴平地飛鳥

動作要領：屈膝仰卧，雙腳踩實與肩同寬。肩胛骨後縮下沉，使上背部成平面貼於地面。收緊腹部，腰部微微離地。

雙手對握啞鈴，置於胸部正上方，雙臂垂直於地面，肘關節微屈。略作停頓後，打開雙臂下放啞鈴至地面。

6

窄距俯卧撐

動作要領：雙手與雙腳撐地，雙手略窄於肩，腰背挺直，全身呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高於身體後伸臂還原。

7

站姿左側背部拉伸

動作要領：

挺直背部，左手屈肘至耳側，右手抓住左手手肘，向右側牽拉，身體儘可能向右側牽拉。

8

站姿右側背部拉伸

動作要領：

挺直背部，右手屈肘至耳側，左手抓住右手手肘，向左側牽拉，身體儘可能向左側牽拉。

每天抽點時間，

堅持這8個動作！

不僅舒緩背部肌肉，

更能讓你夏天美背隨便露~

溫馨提示

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教程如下

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