天天做大量運動還流汗 卻不掉肉是什麼鬼？
沒什麼比天天累死做運動但體重依然沒有變化更沮喪的了。有些人每天做大量運動，汗也流了不少，可就是瘦不下來，這是什麼鬼啊？小編告訴你，天天運動反而不瘦，常見原因有以下幾點。
原因一：運動強度太大
我們總是覺得鍛煉的強度越大，減肥效果就越明顯，認為只要拚命運動，減肥效果一定可以更突出，其實不是的。凡事過猶不及，做強度太大的運動會對你的身體有負面影響，過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠……，所有這些都可能導致體重增加，所以即使你每天做大量運動，也很難瘦下來。
建議：你需要健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡。每周至少給自己安排一個休息日，什麼運動也不做，並充分享受睡眠。而且運動時要將運動量掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人以每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。這樣的運動方式才能取得健康的減肥效果。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
原因二：運動方式太單一
喜歡跑步減肥，你是不是長期就只做跑步運動，不嘗試其他運動？告訴你，長期只練習一種運動方式，不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，讓你無聊到想放棄，而且如果長期只做某一種運動方式，那麼身體就會逐漸適應運動強度和運動模式，同時還會因為體重的下降，相同的運動量對人體消耗的熱量也會變少，那麼很快就會進入到平台期，讓你瘦不下來。
建議：你需要定期變換運動方式，應該選擇2-3種運動方式每周交替進行，如今天跑步，明天就換游泳，後天騎車等，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升，而且這樣也可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。
原因三：運動時間太短
如果你每次運動的時間都在30分鐘以下，自然是達不到減肥效果的，因為30分鐘以下的運動所消耗掉的都是糖分而不是熱量，對減肥無效，自然讓你瘦不下來。所以想要減肥成功，就一定要保證自己每次運動時間在40分鐘以上，堅持下去才能保證減肥成功不反彈。
原因四：認為流汗越多減肥效果越好
在很多人的認知里，好像運動時流汗越多，就能證明減肥效果越好，所以他們拚命讓自己運動流汗，可最後才發現還是沒有瘦下來。這是為什麼呢？其實，出汗只是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪，所以並不是出汗越多就代表燃燒脂肪和熱量越多。通常，心率、費力程度才是更重要的運動減肥標準。
一般來說，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% -75%才是有氧運動燃脂的最佳心率區間。
原因五：運動後大吃特吃
運動後會產生飢餓感，很多人為了好好犒勞一下自己運動的辛苦，就會大量進食，而運動後大吃特吃就會產生增重的後果。
建議：可以在運動後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。此外，在運動減肥期間還要合理控制飲食，基本原則是高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)；中碳水(盡量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)；低脂肪(少油、少吃肥肉、盡量清淡)。
原因六：運動之後喝碳酸飲料
很多人在運動之後都愛喝各種碳酸飲料，其實這是錯誤的。運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃15-40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白運動了，所以建議大家運動以後不要喝碳酸飲料。
建議：運動後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝，即使是在夏季，水溫也應在5-10度之間，不可飲用冰水。
現在，越來越多的人意識到運動的重要性，也越來越多的人把運動作為一種日常生活的習慣，但運動不當，不僅讓你累死累活都不瘦，還有損身體健康。所以像以上的運動誤區一定要避免，要按照小編的建議來運動，這樣再配合營養減肥餐使用，才能幫你健康減肥，還你健美好身材哦。
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