人到中年想長壽 不妨多吃3種魚 3種菜 少吃3種肉 或能長壽

想必長壽是每個人都希望的事情，不論是那個階層的人，都在尋求健康的養生方法，其根本目的，就是想要讓自己的身體變得更加長壽，那麼長壽的老人是有什麼養生的秘訣嗎?其實在養生上是沒有絕對的正確的，因為各人的身體狀況都不同，適合他的養生辦法不一定適合你，只有適合自己的養生辦法才是最好的，下面就讓我們走進長壽老人的養生食譜，看一下他們平時都在吃什麼。

多吃3種魚

1

鯉魚

鯉魚的肉質嫩滑，裡面的脂肪是以不飽和脂肪酸的模式存在的，還富含軟磷脂等微量元素，能夠促進一些有慢性病患者的脂肪代謝，想要不浪費鯉魚的營養，最好的選擇肯定是煲湯了，用鯉魚煲出來的湯頭極其的鮮美，營養物質全在湯里，易於人體的吸收，對於一些吸收不好的朋友可謂是福音了。

2

銀魚

銀魚的含鈣量非常高，高達每一百克含761毫克的鈣，是普通食用魚的5到6倍，是所有魚中含鈣量的冠軍，經常食用，能夠有效的預防大腸癌的發生。

3

三文魚

三文魚中特有的Ω-3不飽和脂肪酸有著健腦的功效，能夠為大腦提供充足的養分，有效緩解大腦的疲態，對預防老年痴呆有一定的效果，同時三文魚中的不飽和脂肪酸含量是所有海魚中最高的，常吃也不用擔心攝入過多的脂肪和膽固醇。

多吃3種菜

1

番茄

番茄中含有蔬菜中最多的類胡蘿蔔素，還富含花青素和多種維生素，平時多吃一些番茄，不但能防止器官上的過度氧化，還能補充多種維生素。

2

西蘭花

西蘭花裡面富含非常多的維生素C，促進新陳代謝的功效要比辣椒都強，而且西蘭花的抗癌功效可謂是遠近聞名，是一種廣受歡迎的蔬菜。

3

洋蔥

洋蔥放在太陽底下曬一曬，裡面的抗癌物質會加倍，對身體更好，洋蔥是目前臨床唯一證明含有前列腺素樣物質的蔬菜，這種物質能夠舒張血管，防止心臟冠狀動脈粥樣化。

少吃3種肉

1

烤肉

肉類在高溫下烤制會生成一種多環芳烴，多環芳烴是一種強致癌物，烤肉吃多了可能會增加患癌的風險，所以要盡量少吃。

2

加工肉

現在很多人愛吃香腸，熏肉這樣的加工肉製品，其實多吃這樣重加工的肉類對健康是不好的，常吃煙熏，重加工的肉，是胃癌病發的主要因素之一。

3

肥肉

肥肉中不但含有大量的脂肪，還有大量的膽固醇，經常吃肥肉，不但可能導致高血脂等慢性病，嚴重的還會出現心肌缺血，心肌梗死的情況。

要想長壽，在我們平時的生活中還要注意多運動，養成規律的生活習慣，保持良好的心態，這些看上去很小的細節，對養生的助力是不可缺少的，平時的飲食上，多注意以上幾點，適時的補充身體需要的維生素，在肉類的選擇上經歷少吃紅肉，多吃魚肉，因為魚肉的脂肪含量是肉類中最低的，很適合中老年人食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！