3個在家就可以減掉腰腹部贅肉的動作，堅持下去就可以看到成效

小肚腩很煩人？啤酒肚讓你感覺像大叔？

畢業上班後，很多人聚餐應酬、喝酒暴食是家常便飯，而肥胖都是因為懶惰跟貪吃！

其實減肥很簡單，三餐只吃7-8分飽，每天堅持鍛煉1小時，不要熬夜早點睡覺，堅持2-3個月，小腹脂肪刷刷刷往下降！

運動從何入手？

如果你沒時間堅持外出運動，那麼在家也可以動起來！只要你肯堅持，效果不比健身房差哦！

3個徒手刷脂動作，每天只需10分鐘，在家就可以減掉腰腹部贅肉，堅持下去就可以看到效果！

1、卷腹

這個動作是針對腰腹肌肉的，加強腰腹肌肉可以讓小腹緊緻，核心力量加強，有助於提高腰腹代謝。每次15-20次，每次5-6組。

2、深蹲

深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，還能提高脂肪的燃燒速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6組。後期感覺無壓力後可以增加負重進行訓練。

3、波比跳

波比跳是全身燃脂動作，動作結合了俯卧撐、深蹲、跳躍的結合，刷脂能力是健身圈公認的。建議5-10個一組，堅持4-5組以上。

一般新手做不到10個就累趴了，當你能堅持到15個一組，那麼你身上的肚腩也就減掉一圈了。

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