想增強肺活量嗎？試試腹式呼吸和這3種訓練，幫你提高肺活量！

究竟怎樣才能增大肺活量呢？下面看看具體的介紹。

中醫上講，「肺朝百脈，主治節」可見肺的功能有多麼強大。那麼怎樣才能增大肺活量呢？下面就為大家來解答這個問題。有哪些運動可以提高肺活量？

肺活量主要是以心肺功能的訓練為主才行，一般慢跑，快跑，騎單車，爬山都可以練到。

1·慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

2·游泳

游泳是對身體傷害最小的運動。水是很柔和的東西，很難對腿部的和關節的損傷。游泳雖是普通的有氧運動，但在水下憋氣能對肺活量的鍛煉更多一些。

3·腹式呼吸

在室外選一乾燥，最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是:全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。

第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為「氣沉丹田」。

這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫。

4·肺活量與人的呼吸密切相關。可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

上述講的主要就是有關「怎樣才能增大肺活量呢」的知識，大家對此也是比較了解了，以後大家不妨按照上述的方式去積極的鍛煉。

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