睡不著？睡不好？試試這5招，晚上不起夜！

現在很多人都在飽受失眠的困擾，如果沒有一個好的睡眠質量或長期失眠，將會讓人沒有精神、抵抗力降低，所以只有重視睡眠，改善睡眠質量，才能有利於生活和工作。

失眠要怎麼改善睡眠？掌握5個技巧可以幫到你！

第一、要有睡眠的規律

不合理的睡眠時間安排，是大多數人失眠的原因，很多人都沒有固定的睡覺規律，從而使生理節奏紊亂，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠規律，這樣可以確保在固定的時間入睡，保持生物鐘與時間同步。另外，睡眠太多或睡得太少都不利於健康，所以睡眠最好是保持規律性。

第二、適當緩解壓力

大多數人都處於精神壓力之下，來自工作或家庭，壓力使人失眠，然而，只有當心靈平靜時，才能有利於入睡，精神壓力會導致許多負面情緒，使我們失眠，在入睡前緩解日復一日的壓力至關重要。而通過冥想和做自己喜歡的一些事情，是可以緩解壓力和促進安眠的好方法。進行一段短時間的冥想，可清除思想負擔並減輕壓力，卸下你的精神負擔，你就能安心地睡覺。

第三、保持體育運動

如果白天進行適量的體育鍛煉，即使只在公室做健美操，也會在晚上感到疲憊和平靜，第二天早上起床時會精力充沛。運動不足會導致睡眠問題，如果睡前還精力充沛，你可能會在半夜醒來。因此，確保白天充分的體育運動鍛煉至關重要。應該注意的是，雖然運動是必不可少的，但在睡前不要進行激烈運動，這樣會使腎上腺素分泌將使人無法入睡。

第四、保持合理的飲食

飲食是一個需要考慮的重要因素，這很重要，不良的飲食會導致慢性腎衰竭，這會導致許多疾病，包括睡眠問題，最好不要在睡前吃東西，但餓著肚子睡眠也不好。必須要注意日常飲食，少喝咖啡、少抽煙、尼古丁和咖啡因不僅會影響日常睡眠，而且還會導致失眠。

第五、通過音樂幫助入睡

音樂是一種很好的放鬆思想和幫助睡眠的方法，有許多旋律是有助於安靜的，播放溫和的音樂有助於放鬆和誘發睏倦，讓這些平靜而柔和的聲音安撫你的神經，更有助於睡眠。

總而言之，以上的這些方法可以有效地促進和改善你的睡眠，而且睡眠環境也決定了睡眠質量，創造一個舒適的環境有助於安睡。

來源：家庭醫生在線

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