練腹肌時腰會痛？該如何克服？

自重

問答

問

練腹肌時為什麼腰部會痛呢？為腹部沒感覺，該如何克服？

答

這種情況非常普遍！

原因就在於腹肌沒有正確發力，造成拮抗肌的腰部發力，甚至腰椎承受壓力而疼痛！

注意看我的舉腿，動作雖快但腹肌全程都在繃緊！

對於練腹肌來說，無論任何動作都存在這個問題。想要正確的刺激提高腹肌力量，就必須讓它正確發力。

懸掛中的腹肌繃緊

問題出現的原因，簡單地說就是：腹部和腰部一前一後維持脊柱中立，當腹部主動發力時，腰部作為輔助。而當腹部發力錯誤時，腰部就會主動發力，這就出現了練腹腰卻累的情況。

怎麼克服？糾正發力習慣

腹肌訓練必須以腹肌發力為主，無論是平板支撐還是卷腹、舉腿、兩頭起。腹肌必須全程收縮不要放鬆，記住骨盆後傾是驗證腹肌收縮的評判點。

這裡推薦一個好動作——死蟲式。

仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保證腰部緊貼地面。

進階版——「身體中空」

仰卧在地面，由死蟲式伸直四肢，但必須保證腰部緊貼地面。

訓練以上幾種體態，就會養成腹部正確的發力習慣，多多練習熟練就可以融會貫通啦！

好了，我們健身吧！

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