BBC扎心實驗：每天走1萬步，還不如3000步更健康？

如今，「一起吃飯」逐漸被「一起鍛煉」替代。

在這個養生小資的年代，運動、健康已經成為了提高品位、追求品質生活的代名詞。

鍛煉的好處咱們也能知道，但看到每日每夜在健身房汗如雨下鍛煉一兩個小時，總有不少人立馬打退堂鼓。

但近期BBC推出了一部紀錄片，卻讓不少人驚訝看到：鍛煉也許沒有我們想像中那麼苦逼！

這部紀錄片主持人是醫學記者邁克爾·莫斯利教授，他跟絕大多數人一樣，都是屬於「吃得多，動得少」，在鍛煉這事上一直都想花最少的力氣獲取最大的回報。

這部《鍛煉的真相》紀錄片便介紹了一些超高效率的運動方法，那些辛苦在健身房鍛煉1-2小時的人，純粹就是屬於「吃力不討好」。若掌握好方法，只需2分鐘便能獲得更好的健身效果。

（開什麼國際玩笑？）

走10000步，還不如3000步？

對於健身愛好者，「每天一萬步」是他們的信念。

但謝菲爾德哈萊姆大學的羅伯·科普蘭教授，進行了一項對照實驗，他們調查6人，並分成兩組做成實驗：

第一組實驗者規定每日走一萬步，不限度數，大約8公里。

第二組實驗者規定每日3次十分鐘，快步走，約3000步，大約2.4公里。

在實驗過程中，實驗人員全程追蹤被實驗者的一日活動，同時記錄心率與步數。

也許有人會問：為何要測心率呢？

這是由於運動帶來的心率會增強心肺功能，衡量運動效果的重要指標之一。

最後，第一組成員表示自己每日完成一萬步的目標難以完成。

而第二部成員顯得輕鬆很多，10分鐘一晃而逝，不經意就完成了指標。

一邊是困難重重，另一邊且輕鬆簡單，科普蘭教授公布了令人意外的實驗結果：儘管第二組輕鬆，但運動效果卻是最好。

what？

這是由於第二組採取的「快步走」，這種屬於中等程度的體力運動，強度要比平時走路高30％。雖說走路時間短，但心肺鍛煉強度會更大，效果會比第一組好很多。

所以，步數不宜多，更多還是有效！

不要追求步數，要追求「有效步數」！

根據我國目前相關健康指南推薦，成人每天應當累計相當於步行6000步左右的中等強度身體活動。若體力活時間充足，建議每日1000萬來要求自己。

當然，這6000步-10000步並不包括日常散步瞎溜達，真正有效步數是來自有效運動，達到中等強度以上。

一般我們可以以「運動心率」來作為簡單的判斷標準：

健康且體質較好的，心跳可控制在120-180次/每分鐘；

中老年或慢性疾病患者，心跳控制在（170-年齡）-（180-年齡）。

要想測試自己心率，可簡單通過摸一分鐘脈搏，又或者佩戴心率帶、手環、智能手錶等設備來測。

那我每天手機都有一萬步，是不是就可以了？

非也！朋友圈的步數大多都是手機記錄步數，但這些設備往往不精確，只要手機或手環位置發生改變，重心動了，且手動腳不動也會產生步數，那這些並沒有什麼卵用。

這樣步數都只是假性，絕非真正有效步數。

所以，要想真正達到運動效果，建議各位還得抽出時間專門進行6000步！

青山剛昌在《名偵探柯南》里寫道：「決定人生的那一瞬間，絕對不能夠欺騙自己。」

最傻的行為，莫過於就是自欺欺人。

若朋友圈連曬個步數都能作弊，那生活是否也可以苟且呢？

（實景圖截取英國紀錄片BBC《鍛煉的真相》）

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