關節痛總是在劇烈運動過後，怎麼緩解？

很多人在運動之後會出現各種各樣的問題，關節酸痛是比較常見的，有點人塗抹一點藥油揉幾下就完事了，但是這樣效果並不是很明顯，到底運動後的關節酸痛應該如何緩解呢， 跟著小編往下看。

做好準備活動，想要提高運動效果，減輕疼痛。要在運動之前做好充足的準備活動，提高人體體溫，可以消除肌肉和韌帶的黏連性，讓整個肌肉柔順，韌帶的伸展力更強。在這個過程中也會讓膝蓋得到足夠的舒緩，增加關節活動的幅度，在後邊的運動中減少磨損。

做一些膝關節訓練，在日常生活中，我們可以有意識的做一些關節性訓練，讓關節變得更加強悍。

加強腿部力量訓練，想讓關節少受傷害，就要讓腿部的力量更加的充足，肌肉強大也會對於膝關節的支撐更加有力，做運動的過程中，也會減少傷害。

做適當的運動，很多人在選擇運動的時候選擇一些不適合自己的，比如很多大體重人群並不適合爬樓梯或者深蹲的動作，但是偏偏要去選擇，這就給膝關節造成很嚴重的傷害。

提高自我保護的意識，我們很多時候不經意的一些動作也在傷害我們的關節，比如蹲的時間太久，或者坐在比較低的椅子上，長時間這樣就會對關節造成損傷，不利於關節的健康。

游泳，游泳是不錯的舒緩關節疼痛的方式，游泳的時候全身的關節是不承重的，而且在水池舒適的溫度下，對關節的拍打衝擊，會舒緩關節的疼痛感。

伸張運動，我們平時可以做一些伸展的運動，加強關節的靈活程度，減輕疼痛，在做了之後可以選擇蒸桑拿，讓整個身體的疲勞得到很好的釋放。

按摩，按摩對於運動後的關節疼痛有很不錯的效果，如果有條件可以購買一些按摩油，輔助緩解關節的不適。

運動後拉伸，在運動結束之後，一定不要忙著停，最好做一些拉伸的運動，把各個關節都疏通開，可以減輕酸痛感，還能減少乳酸堆積。

通過上文的介紹，大家知道如何通過一些方式來緩解關節疼痛的問題，很多時候，我們要更了解自己的身體，身體每個部位都是有使用期的，錯誤的使用可能會導致得不償失。另外小編小提醒大家，如果關節不適感嚴重就要儘快的就醫治療，不要硬挺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！