別不把便秘當回事，長期便秘易得大腸癌，教你2招有效通便防腸癌

多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔瘡等問題的出現。什麼蔬菜水果最通便?下面推薦幾種蔬菜,潤腸通便的效果非常好,特別適合那些久坐的白領族、上班族，一起來看看吧。

1、韭菜

含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。

2、萵苣

性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。

3、空心菜

性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

4、白蘿蔔

生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

什麼水果最通便

1、柚子

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

2、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

3、蘋果

蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。

如何預防便秘

1、調整飲食結構

便秘患者要多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。

2、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、打太極拳、轉腰抬腿可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。

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