美國心臟協會：晨練半小時有助於降壓

晨練的人不僅有朝氣，近期還有研究表明，超重、肥胖老年人每日早晨步走30分鐘有助於降低全天8小時的血壓。

此外，如果在日常久坐中能站起來短暫走動或短路還能加強晨練的降壓獲益。

美國心臟協會官網一項研究顯示，有助於降低收縮壓，尤其是對肥胖老年女性。

值得注意的是，北方寒冷天氣，晨練還是在室內最好。該研究晨練是在跑步機上進行。

這項研究共納入67位55~80歲的受試者，均超重或肥胖。

其中隨機進行了不同形式的活動，每組活動相隔至少6天：久坐8小時；運動30分鐘前靜坐1小時，運動後接著久坐6.5小時；運動30分鐘前靜坐1小時，之後靜坐時每30分鐘起來中強度快走3分鐘。

研究較為嚴謹，受試者在研究前一天和研究期間均食用標準化飲食，而且還在每次8小時觀察時檢測血壓和腎上腺素水平。

來源：Combining morning exercise with short walking breaks helps control blood pressure in older overweight/obese adults, especially in women. AHA. February 20, 2019.

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